Листа на овошје кое треба да го јадете доколку сте на диета

Се приближува летото, па многумина се трудат да го изгубат вишокот килограми и да останат на диета и покрај тоа што се дома. Но, понекаш е многу тешко да одолеете на слатката храна.

Овошјето е одлична намирница во која може да уживате додека сте на диета, вели нутриционистот Ејми Шапиро.

Овошјето може да ве држи сити подолго време поради високиот процент на влакна. Сепак, овошјето содржи шеќери, па затоа треба внимателно да го бирате овошјето доколку сакате да постигнете резултати.

Шапиро ве советува да не јадете повеќе од три овошки на ден, може три доколку сте активни. Исто така, ве советува да избегнувате сушено овошје.

Шумско овошје

Јагоди – една порција има 46 калории, 11,1 грама јаглехидрати, 7 грама шеќери, 1 гр. протеини, 0,4 гр. масти, 1,4 гр. натриум и 2,9 гр. влакна.

Боровници

Една порција има 84 калории, 21 гр. јаглехидрати, 14, 7 гр. шеќер, 1 гр протеин, 0,8 гр. масти, 1,2 гр. натриум, 8 гр. влакна.

Малини – 64 калории, 14,7 јаглехидрати, 5,4 гр. шеќери, 1,5 гр. протеин, 0,9 гр. масти, 5,3 гр. натриум, 5,3 гр. влакна.

Киви

Една порција содржи 108 калории, 26 гр. јаглехидрати, 16 гр. шеќер и 2 грама протеин.

Јаболка

Едно јаболко има и до 40 отсто витамин Ц, а ги содржи и витамините А, Е, Б1, Б2, Б6 и бета каротен. Содржи и минерали како калиум, калциум, фосфор и железо.

Јаболката се богати со влакна и имаат благородно дејство врз метаболизмот, посебно кога ги јадете со житарици.

Ананас

По порција – 82,5 гр. калории, 21,6 гр. јаглехидрати, 0,9 гр. протеин, 0,2 гр. масти, 1,7 гр. натриум.

Авокадо

Едно авокадо со средна големина има околу 226 калории, што не се малку, а сепак значително помага во слабеењето. Се разбира, треба да го внесуваме секојдневно, континуирано и во ограничена доза. При диетите потребната дневна доза на авокадо е од половина до едно средно авокадо дневно. 

реклама

Развод, отказ, преселба – кого ќе погоди помрачувањето на полната Месечина во Вага?

Read more

Зошто да ставите ориз во бањата?

Read more

Тимоти Шаламе собори рекорд што Џон Траволта го држеше 45 години

Read more

Давид Гета доби син со девојката Џесика Ледон

Read more

Здравје

Дерматолог открива каде најмногу грешиме со негата на кожата во пролет

Read more

Бременост после 40-тата: Што треба да знаете?

Read more

Има повеќе видови отколку што мислевте: Зошто треба да јадете ротквици?

Read more

Храна што неверојатно го намалува холестеролот и ризикот од срцеви заболувања

Read more
 

Магазин

Дерматолог открива каде најмногу грешиме со негата на кожата во пролет

Читај повеќе

Развод, отказ, преселба – кого ќе погоди помрачувањето на полната Месечина во Вага?

Читај повеќе

Бременост после 40-тата: Што треба да знаете?

Читај повеќе

Како пролетното чистење делува на нашата психа?

Читај повеќе

Има повеќе видови отколку што мислевте: Зошто треба да јадете ротквици?

Читај повеќе
  • filter

Нема одмор за најубавата спортска новинарка во светот

Читај повеќе

Белуга китови, мразокршач и класична музика - необична морска приказна

Читај повеќе
  • play_arrow

Храна што неверојатно го намалува холестеролот и ризикот од срцеви заболувања

Читај повеќе
  • play_arrow

Дали ќе ја решите Ајнштајновата загатка? Успеале само 2% од луѓето

Читај повеќе