Слабеењето не се постигнува со краткорочни диети, туку со секојдневни, одржливи навики.
Утрото е совршено време за поставување здрава основа - она што го правите веднаш по будењето може да има значително влијание врз вашиот ден и вашата телесна тежина. Диететичарите Кристал Ороско и Хаиме Бахтел-Шелберт истакнаа седум корисни утрински рутини кои го поддржуваат слабеењето и целокупното здравје.
Водата сочинува околу 60 проценти од човечкото тело и е неопходна за правилно функционирање на клетките. Хидратацијата наутро го забрзува метаболизмот, го подобрува варењето и ви помага подобро да ги препознаете чувствата на глад и ситост. Често се вели дека водата со лимон чудесно ќе го зголеми слабеењето, но важно е да се знае дека слабеењето зависи од комбинација на исхрана, физичка активност, спиење и управување со стресот. Водата е важна, но самата по себе не е магично решение.
Вклучувањето физичка активност во вашата утринска рутина ја зголемува веројатноста дека оваа навика ќе стане трајна. Кратка прошетка, јога или лесна вежба наутро ја подобрува циркулацијата, ја зголемува енергијата и го забрзува метаболизмот.
Диететичарите нагласуваат дека вежбањето навечер носи и здравствени придобивки. Клучот е да пронајдете време од денот што ви одговара најдобро и да бидете доследни. Вежбањето на отворено нуди дополнителни придобивки - свежиот воздух и сончевата светлина го подобруваат менталното здравје и квалитетот на спиењето.
Појадокот богат со протеини ви помага да се чувствувате сити подолго време, ги намалува желбите за храна и го стабилизира нивото на шеќер во крвта.
„Појадок богат со протеини и влакна може да ви помогне да се чувствувате сити и да спречите прејадување подоцна во текот на денот“, вели Ороско.
Некои препорачани намирници вклучуваат грчки јогурт, јајца, сендвичи од цело зрно или смути. Целете кон најмалку 15 грама протеини по оброк, според Eating Well.
Планирањето на утринските оброци може да спречи импулсивни и нездрави одлуки. Покрај заштедата на пари, помага да се осигурате дека ќе добиете различни хранливи материи во текот на денот.
За вашиот главен оброк, комбинирајте протеини (пилешко, грав, тофу), сложени јаглехидрати (зеленчук, овошје, житарици) и здрави масти (ореви, семки, маслиново масло). За ужина, комбинирајте протеини со свежо овошје или зеленчук - како хумус и краставици или јогурт со бобинки.
Стресот може да го саботира губењето на тежината, па затоа е важно да ги фокусирате вашите мисли и енергија.
„Имањето силна причина зошто сакате да ослабете може да ви помогне да се водите низ процесот“, објаснува Бахтел-Шелберт.
Таа препорачува да поминувате три до пет минути секое утро во тишина, правејќи вежби за дишење и поставувајќи дневни намери. Алтернативно, можете да водите дневник, да медитирате, да се истегнете или да прошетате со смирувачка музика или подкаст.
Почнувањето на денот со слатки пијалоци како газирани пијалоци, енергетски пијалоци или премногу слатко кафе може да предизвика скок на шеќерот во крвта. Ова води до замор и зголемен апетит, а на долг рок го зголемува ризикот од зголемување на телесната тежина.
Наместо тоа, изберете вода, минерална вода, незасладени билни чаеви или кафе без адитиви. Ако сте навикнати на засладени пијалоци, обидете се постепено да го намалувате внесот на шеќер.
Влакната се неопходни за варење, чувство на ситост и регулирање на шеќерот во крвта. Појадокот богат со влакна ја поддржува здравата цревна флора и ви помага да се чувствувате сити подолго време. Вклучете храна како што се овесна каша, овошје, зеленчук, семки и интегрални житарици во вашиот утрински оброк. На пример: овесна каша со боровинки, интегрален тост со авокадо или смути со ленено семе.
