Безбедно е да вежбате со настинка ако вашите симптоми вклучуваат блага главоболка или затнат нос. Сепак, треба да го намалите интензитетот на вашите тренинзи. На пример, ако обично трчате, обидете се да одите или да кревате лесни тегови наместо тешка опрема.
Обратно, можеби ќе треба да земете неколку дена одмор ако имате симптоми како стегање во градите, гадење и повраќање. Фокусирајте се на одмор ако имате треска и останете дома.
Обидете се да го користите „правилото за вратот“ за да утврдите дали е безбедно да вежбате додека сте болни. „Правилото за вратот“ го дели вашето тело на два дела: над и под вратот.
Американското здружение за срце (АХА) советува да се избегнува вежбање ако имате симптоми под вратот, како што се стегање во градите, гадење и повраќање.
AХA додава дека високата температура, без оглед на причината, е знак за избегнување вежбање. Вежбањето со висока температура може дополнително да ја зголеми телесната температура и да ја влоши вашата состојба.
Можеби ќе можете да вежбате ако вашите симптоми се над вратот. На пример, вежбањето со настинка е генерално безбедно. Симптомите над вратот, како оние на настинка, може да вклучуваат: сува кашлица, блага главоболка, течење или затнат нос, кивање и болно грло.
Размислете за воздржување од вежбање ако имате влажна кашлица или кашлица што произведува слуз. Истражувањата покажаа дека влажната кашлица е најчеста кај бактериски инфекции на долниот респираторен тракт, како што е пневмонија. Бактериската пневмонија има тенденција да предизвика потешки симптоми од другите видови. Доволното одмарање ќе ви помогне да се чувствувате подобро и да ги намалите компликациите.
Можеби ќе сакате да го намалите интензитетот на вашиот тренинг дури и ако имате блага настинка. На пример, можеби ќе изберете да користите полесни тегови од вообичаеното.
Некои вежби се побезбедни од други, дури и ако имате лесна болест. Андреа Халс, интернист во болницата „Sibley Memorial“, вели дека за некои луѓе умереното кардио може да помогне во зголемување на енергијата и отстранување на загушувањето.
„Општо земено, треба да го намалите интензитетот на тренингот додека сте болни. Навистина се сведува на лични преференции, какви симптоми имате и каква е вашата вообичаена рутина“, вели Халс.
Во прилог вежби кои можат да бидат безбедни за изведување ако сте болни со симптоми над вратот.
Возење велосипед
Умерените кардио вежби, како што е возењето велосипед, можат да бидат безбедни ако сте болни. Сепак, можеби ќе сакате да избегнувате возење велосипед по прометни патишта додека сте болни. Вдишувањето загадувачи може да ги иритира вашите дишни патишта, влошувајќи ги постоечките симптоми. Загадувачите можат да предизвикаат кашлање и отежнато дишење.
Возењето велосипед има многу здравствени придобивки. Ако редовно возите велосипед (кога се чувствувате добро), би можеле да го намалите ризикот од кардиоваскуларни заболувања, рак, дијабетес тип 2, дебелина и смртност.
Танцување
Посета на час по танц или дури и само нишање на вашата омилена музика додека чистите по дома е безбедна форма на вежбање кога имате симптоми „над вратот“.
Кардио танцувањето може да ги подобри вашите симптоми. Студија објавена во 2021 година покажа дека танцувањето може да ги намали нивоата на стрес, што може да го подобри имунолошкиот систем.
Танцувањето обично не е напорно, па можете да се потите без да ги влошите синусните главоболки и да ги оптоварите зглобовите. Опуштете се во деновите кога не се чувствувате 100% добро и обидете се да уживате во вашиот тренинг.
Трчање
Ако трчањето е веќе дел од вашата рутина, можеби нема потреба да го прескокнувате само затоа што имате блага настинка.
„Моите пациенти кои се тркачи ми кажуваат дека трчањето им помага да се чувствуваат подобро кога се болни. Трчањето е природен деконгестив и може да ви помогне да ја разбистрите главата и да ви помогне повторно да се чувствувате нормално“, вели Халс.
Обидете се да го намалите интензитетот на трчањето ако сте болни. Вашето тело веќе работи напорно за да се бори против вирусот. Престанете целосно да трчате ако имате симптоми што почнуваат под вратот, како гадење или повраќање.
Чигонг
Чигонг е бавно, свесно движење кое ги комбинира боречките вештини и медитацијата. Во кинеската медицина, чигонг помага во лекувањето и регулирањето на телото, умот и духот. Чигонг е со доволно низок интензитет за деновите кога не ви е до потење.
Луѓето практикуваат чигонг за да го подобрат протокот на крв, да ја зголемат енергијата и да ја намалат анксиозноста и стресот. Чигонг може да помогне во зајакнувањето на имунолошкиот систем. Студија објавена во 2020 година покажа дека чигонг ја подобрува имунолошката функција и го потиснува воспалението.
Одење
Симптомите на настинка можат да ги намалат вашите нивоа на енергија, па затоа можеби нема да ви се прави енергична физичка активност. Дури и одењето може да ви помогне да ги искористите придобивките од редовната физичка активност и може да ги подобри симптомите на настинка.
Некои студии сугерираат дека редовната физичка активност може да го зајакне вашиот имунитет кон болести како настинки. Сепак, има малку истражувања за тоа како физичката активност може да влијае на времетраењето на настинката.
Јога
Некои истражувања сугерираат дека техниките за ублажување на стресот, како што се вежбите за дишење и јогата, можат да помогнат во намалувањето на воспалението и поддршката на имунитетот. Т.н. „јога дишење“ може да помогне во ублажување на некои симптоми на хроничен риносинузитис.
Нежното истегнување може да помогне во ублажување на болката поврзана со настинки и инфекции на синусите. Изберете бавен стил на вежбање, како што е хата јога, ако сте загрижени дека ќе претерувате. Обидете се да се фокусирате на реставративни пози дома, како што е детската поза или нозете на ѕид.
