Трендовите за слабеење и популарните диети се менуваат од година во година, но едно нешто останува исто: производителите на таканаречените магични решенија заработуваат многу пари. Еден од најновите совети што се шират на интернет е пиењето топла вода за слабеење. Лекарите се изјаснија дали тврдењето има научна основа.
„Индустријата за слабеење вреди милијарди долари и создава силен поттик за продажба на производи и ветувања, без оглед на тоа дали имаат научна основа“, вели д-р Ришел Корадо, лекар по интерна медицина и баријатриска медицина. „Нема лесно, брзо решение за слабеење, а ако некој ветува нешто такво, нивните тврдења обично не се засноваат на наука.“
Затоа д-р Корадо нагласува дека е клучно да се разграничи што се факти, а што е фикција кога станува збор за трикови како пиење топла вода.
„Многу од неоснованите тврдења на социјалните медиуми се неосновани, скапи, а понекогаш и штетни“, објаснува таа. „Луѓето се подготвени да потрошат значителни суми пари и да го ризикуваат своето здравје за стратегии кои не функционираат.“
„Кога луѓето се потпираат на таканаречени трикови, тие во суштина бараат кратенки без научни докази, што доведува до разочарување и обесхрабрување“, вели д-р Питер Балаж.
На прашањето дали пиењето топла вода помага во губењето на тежината, лекарите имаат јасен одговор.
„Нема убедливи докази дека пиењето топла вода го поттикнува губењето на тежината“, вели д-р Мир Али, баријатриски хирург и медицински директор на Центарот за хирургија на дебелината „МеморијалКеар“.
Д-р Корадо е подеднакво директен: „Нема ништо магично во врска со топлата вода.“ Теоријата зад овој мит е дека топлата вода го „забрзува“ метаболизмот. Д-р Балаж додава дека некои исто така веруваат дека топлата вода го детоксифицира телото, ги елиминира токсините и со тоа го забрзува губењето на тежината. Сепак, сите тројца лекари го отфрлаат ова.
„Едноставниот одговор базиран на докази е 'не'. Потрошувачката на енергија потребна за телото да ја загрее водата до сопствена температура е клинички занемарлива“, објаснува д-р Балаж.
Иако топлата вода не е магичен лек за слабеење, таа може да обезбеди индиректна поддршка.
„Иако пиењето топла вода не е магичен лек за слабеење, таа може да обезбеди индиректна поддршка“, вели д-р Ханс Ј. Шмит, раководител на одделот за баријатриска хирургија.
„Главната придобивка од пиењето вода, без оглед на температурата, е тоа што може да поттикне чувство на ситост. Пиењето вода пред оброк може да ви помогне да јадете помалку, што може да ви помогне да го намалите вкупниот внес на калории.“
Д-р Корадо додава дека луѓето често го мешаат гладот со жедта. „Ако некој пие повеќе вода и на тој начин спречува дехидрација, можеби нема да се чувствува толку гладен“, истакнува таа.
А што е со детоксикацијата? Идејата дека топлата вода го чисти телото од токсини, исто така, нема научна поддршка.
„Иако хидратацијата е неопходна за бубрезите и црниот дроб - природните органи за детоксикација - идејата дека топлата вода има какви било посебни моќи за чистење не е поткрепена со научни докази“, објаснува д-р Шмит.
„Искрено, само пијте вода“, вели д-р Корадо. „Не вреди да се грижите дали треба да биде топла или ладна. Луѓето се толку парализирани од сите овие правила и ограничувања што на крајот не пијат ништо. Топлата вода може да помогне при варењето, надуеноста и запекот, но не би рекол дека функционира за сите без исклучок.“
Сепак, ако сакате да го оптимизирате внесот на вода, д-р Балаж нуди неколку упатства.
„Ако планирате да вежбате, ладната вода е подобра за перформанси и хидратација бидејќи помага поефикасно да ја намалите телесната температура“, вели тој. „Од друга страна, топлата вода може да ги стимулира нежните мускулни контракции што ја движат храната низ вашиот дигестивен тракт, а може да биде и смирувачки начин да го започнете денот.“
Лекарите се согласуваат дека држењето до основите е сè уште најефикасниот начин за слабеење, наместо да се потпирате на трендови.
1. Првиот совет е да го зголемите внесот на протеини. „Протеините се клучна хранлива материја за слабеење бидејќи можат да го забрзаат метаболизмот и значително да го намалат апетитот со тоа што ќе ве одржат сити подолго време“, вели д-р Шмит.
2. Вториот чекор е да го намалите внесот на шеќер. Д-р Али ја препорачува оваа стратегија за сите свои пациенти бидејќи „го насочува телото кон согорување на складираните масти“.
3. Исто така, дајте приоритет на интегралната храна. „Засновањето на вашата исхрана на интегрална храна со една состојка ви помага природно да избегнете високи нивоа на шеќер, нездрави масти и преработени состојки кои придонесуваат за зголемување на телесната тежина“, вели д-р Шмит.
4. Не заборавајте да вежбате. Д-р Али предлага 30 минути активност на ден, најмалку пет дена во неделата. „Вежбањето не мора да биде напорно - дури и одењето е ефикасно. Тоа помага да се одржи метаболизмот и да се намали губењето на мускулите“, вели тој.
5. Квалитетниот сон е клучен. Д-р Корадо препорачува седум до девет часа сон секоја ноќ за да помогне во регулирањето на гладот и хормоните на стрес кои влијаат на тежината.
6. Управувајте со стресот и анксиозноста. „Побарајте помош ако ви е потребна за да го намалите емоционалното или стресното јадење“, советува д-р Корадо. „Целта е да се најдат други начини за управување со стресот и расположението кои не вклучуваат храна или пијалаци“.
7. Конечно, побарајте стручна помош. „Престанете да слушате случајни луѓе на интернет кои не се образовани во овие области“, вели д-р Корадо, предлагајќи пациентите да бараат специјалисти за дебелина со сертификат од одборот.
Главната порака на д-р Корадо е едноставна: „Бидете доследни со „помалку привлечните“ работи. Лудите и трендовски диети не функционираат. Најдете начини да бидете доследни со здрава исхрана, готвење дома колку што е можно повеќе и одржување редовна физичка активност“, вели д-р Ханс Ј. Шмит, шеф на баријатриска хирургија.
