Речиси секому се случило да остане без здив при качување по скали. Тоа е честа појава кај луѓе од сите возрасти и нивоа на физичка подготвеност, но често е причина за загриженост.
Лекарите истакнуваат дека иако останувањето без здив често е нормална реакција, понекогаш може да укажува на здравствен проблем или едноставно да биде мотивација за подобрување на вашата физичка подготвеност.
Чувството на останување без здив по искачувањето по скали „е она што го нарекуваме нормален физиолошки одговор“, изјави за HuffPost д-р Кетрин Полгирс, лекар по семејна и спортска медицина на Универзитетот во Луисвил Хелт.
„Вашето тело потоа бара повеќе кислород и дишете потешко, што бара повеќе напор и работа“.
Ако останувате без здив околу една минута, но вашето дишење брзо се враќа во нормала, нема потреба од грижа, вели Карл Ериксон, експерт за фитнес во спортската медицина на клиниката Мајо.
„Сосема е нормално. Всушност, го кревате сопственото тело. Секој чекор е како чучњев или исчекор, па затоа е дефинитивно попредизвикувачки од самото одење“, рече Ериксон.
Колку ќе изгубите воздух зависи од напорот; ќе бидете повеќе без здив трчајќи по скали или носејќи тежок куфер отколку ако се качувате со лежерно темпо. Некои луѓе можеби дури и нема да го забележат недостатокот на воздух толку многу како другите.
„Земете еден врвен спортист, на пример - се сомневам дека Кејтлин Кларк би била без здив качувајќи се по скали. Но, за просечната личност на средна возраст, особено во САД, седечкиот начин на живот е толку чест што недостатокот на воздух може да биде нормална појава по само еден лет“, рече Полгирс.
Иако задишувањето по качување по скали е нормално, има неколку предупредувачки знаци што би можело да укажуваат на проблем.
Дали губењето здив е нов проблем што не се појавил претходно? Или се влошува? Ако одговорите со да на кое било од овие прашања, треба да разговарате со вашиот лекар за можните причини, вели Полгирс.
„Најважно е луѓето веднаш да не помислат: 'О, Боже, умирам', но исто така да не го отфрлат тоа како: „О, тоа е само затоа што не сум во форма.“
„Ова се работи што ги сфаќаме многу сериозно“, додаде Полгирс. „Ако има промена во вашите физички способности, важно е за нас како лекари да можеме да ги направиме сите потребни тестирања и да ги исклучиме сите основни состојби. На тој начин, можеме да го подобриме квалитетот на животот на пациентите и да им помогнеме да бидат што е можно поздрави.“
Состојби како срцева слабост, дебелина, хронична белодробна болест, пушење, ХОББ (хронична опструктивна белодробна болест), па дури и анемија, сите можат да го влошат отежнатото дишење што го чувствувате по искачувањето по скали.
„Времето потребно за закрепнување е исто така добар показател“, вели Ериксон. Нормално е да се чувствувате отежнато дишење една или две минути по искачувањето на неколку ката, објасни Ериксон. „Но, ако дишењето ви остане кратко повеќе од три минути, тогаш тоа станува причина за загриженост.“
Ако чувствувате болка во градите, главоболки или промени во видот заедно со отежнато дишење, тоа е загрижувачко и дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар, додаде Полгирс.
Ако сакате да имате помалку задишаност при искачување, почнете почесто да се качувате по скалите, под услов да немате никакви здравствени проблеми што би можеле да го отежнат искачувањето. Ако имате состојби како срцева слабост или ХОББ што го отежнуваат искачувањето, прво решете ги тие, рече Полгирс.
„Вашето тело се прилагодува на барањата што му се поставени. Значи, ако вежбате искачување по скали, ќе станете поефикасни“, рече Ериксон. Мускулите потребни за искачување ќе стануваат посилни колку повеќе ги користите, додаде тој.
„Всушност, ги прашуваме пациентите кои се подготвуваат за операција, тоа е како проверка пред операцијата: 'Можете ли да ги однесете намирниците на третиот или четвртиот кат без лифт?'“, објасни Полгирс. Во ред е ако ви задиша на врвот на третиот или четвртиот кат. Проблемот е ако физички не можете да го направите тоа без симптоми како болка во градите, промени во видот или главоболки, рече таа.
„Ако просечната личност може да се искачи на три или четири ката скали со намирници во раце, тоа е во ред. Тоа е многу добар знак“, забележа Полгирс.
„Градењето на силата на вашето јадро - со вежби како исчекори и чучњеви - ќе ви даде поголема издржливост за искачување“, додаде Ериксон. Подобрувањето на вашата кардиоваскуларна кондиција може да помогне и во намалувањето на заморот што го чувствувате на врвот од скалите.
Кога работите на градење издржливост, правете го тоа постепено, предложи Полгирс. Не мора веднаш да се качувате и спуштате пет пати по ред. Наместо тоа, полека градете ја вашата кондиција на одржлив, дури и пријатен начин, без разлика дали станува збор за повеќе работа во дворот, прошетки со вашиот сосед или градинарство.
Додека работите на вашата сила и кардиоваскуларна кондиција, вашата издржливост при искачување по скали исто така треба да се подобри, вели Ериксон. Наскоро, ќе се искачувате повеќе ката со леснотија.
