Многу луѓе се обесхрабруваат кога на крајот од денот ќе го проверат својот паметен часовник или уред за следење на физичката активност и ќе сфатат дека се далеку од целта од 10.000 чекори. Сепак, ново истражување покажува дека бројот на чекори не е единственото важно нешто – клучна улога игра и брзината на одење.
Студија објавена во списанието British Journal of Sports Medicine покажа дека и бројот на чекори и темпото на одење се поврзани со помал ризик од предвремена смрт и кардиоваскуларни болести.
Еш Кокс, експерт за спорт и физичка активност, објасни за The Independent дека лицето што прави 7.000 чекори со побрзо темпо може да ги добие речиси истите придобивки како и некој што прави 10.000 чекори.
Се разбира, тоа не значи дека треба намерно да пешачите помалку. Пред сè, резултатите покажуваат дека, покрај тоа колку пешачиме, треба да обрнеме внимание и на тоа како пешачиме.
Научници од универзитети во Мелбурн, Сиднеј и Мадрид анализираа податоци од над 100.000 учесници во UK Biobank на возраст од 40 до 69 години. Учесниците носеле уреди што ја следеле нивната физичка активност во текот на седум дена.
Покрај вкупниот број чекори, истражувачите го следеле и просечниот број чекори во минута за време на 30-те најактивни минути од денот. Се покажало дека поединците кои правеле меѓу 7.500 и 10.000 чекори дневно имале најмал ризик од предвремена смрт, без оглед на брзината на одење.
За оние што правеле помалку од 7.500 чекори дневно, темпото играло позначајна улога. Побрзото одење било поврзано со помал ризик од предвремена смрт, а слични резултати биле забележани и во однос на смртноста од кардиоваскуларни болести.
Истражувачите заклучуваат дека пократката, но поинтензивна активност може да донесе здравствени придобивки споредливи со оние од подолгата активност со помал интензитет. Ова е особено добра вест за оние на кои им е тешко секојдневно да ја достигнат границата од 10.000 чекори.
Не мора да го забрзувате темпото секогаш кога некаде се упатувате. Според резултатите од истражувањата, темпо од околу 90 до 100 чекори во минута, во текот на 30 минути дневно, е поврзано со подобри здравствени резултати.
Претходните студии исто така ја наведуваат бројката од околу 100 чекори во минута како приближен показател за одење со умерен интензитет кај возрасните. Се разбира, соодветното темпо варира од човек до човек, во зависност од возраста, нивото на физичка подготвеност и здравствената состојба.
Има и многу едноставен начин да процените дали одите доволно брзо. За време на брзо одење, треба да можете да водите нормален разговор, но не и да пеете без тешкотии.
Личниот тренер Скот Харисон смета дека пешачењето по 30 минути дневно е реална цел за повеќето луѓе.
„Тоа е доволно долго време за да се зголеми пулсот, да се подобри циркулацијата и да се стимулираат мускулите и метаболизмот, а истовремено да се постигне значајна физичка активност“, изјави тој за Metro.
Тој смета дека е многу полесно да се вклопи половина час во секојдневниот живот отколку да се најде време за еден час вежбање. Ако луѓето веднаш се соочат со премногу амбициозна цел, некои може воопшто и да не започнат, додека 30 минути редовна активност можат да донесат значителни здравствени придобивки.
Најновите истражувања се надоврзуваат на низата студии кои покажуваат дека 10.000 чекори не се „магична бројка“ што секој мора да ја достигне секој ден.
Систематски преглед и мета-анализа од 2023 година, опфаќајќи повеќе од 111.000 луѓе, покажаа дека ризикот од смрт и кардиоваскуларни болести се намалува како што се зголемува бројот на чекори. Сепак, дополнителните придобивки почнаа да стагнираат по приближно 8.800 чекори дневно во однос на целокупниот ризик од смрт, и околу 7.200 чекори во однос на кардиоваскуларните болести.
Тоа колку треба да одиме зависи и од возраста, нивото на физичка подготвеност и општото здравје. Нутриционистката Емили Фостер препорачува помеѓу 8.000 и 10.000 чекори дневно за лица на возраст од 18 до 59 години, но напоменува дека оваа цел може да биде тешко остварлива за некои луѓе – на пример, за оние што поголемиот дел од работниот ден го поминуваат седејќи.
За постарите лица се препорачуваат од 6.000 до 8.000 чекори, во зависност од нивното моментално ниво на активност и здравствената состојба.
Според тоа, ако немате време или можност да направите 10.000 чекори секој ден, нема причина да се откажете. Важно е редовно да останете активни, а доколку можете да пешачите со малку побрзо темпо во текот на дел од вашето секојдневно пешачење, тоа е уште подобро.
