Пешачењето има голем број на придобивки за телото, а ако размислувате како да ги зголемите, обидете се да одржите побрзо темпо на одење или можеби да носите мали тегови за време на пешачењето, како и да изберете поридска патека.
Иако пешачењето како форма на вежбање можеби нема да делува толку добро како вежбање со висок интензитет или трчање, пешачењето всушност прави чуда за телото.
Физички, ќе го подобри кардиоваскуларното здравје преку зајакнување на срцето, што ќе ја помогне циркулацијата, ќе го намали крвниот притисок, ќе помогне во спречување на срцеви заболувања и мозочен удар. Менталното здравје е исто така голема придобивка од пешачењето. Ослободувањето на ендорфин за време на пешачењето ќе помогне да се подобри вашето расположение и целокупната ментална состојба.
Покрај тоа, секојдневното пешачење може да помогне во градењето на коските и мускулната сила и да го подобри здравјето на зглобовите. Всушност, луѓето со хронична болка во долниот дел на грбот и колената можат да имаат корист од редовното пешачење.
За да ги подобрите ефектите од вашата дневна прошетка, експертите препорачуваат да го направите следново:
Одржувајте побрзо темпо на одење - Иако може да биде тешко да се знае точниот пулс за време на прошетката, добар начин да се уверите дека се наметнувате е да слушате песни со висок темпо.
Обидете се со интервално џогирање или брзо одење - Ако не сте сосема подготвени да одржувате брзо темпо на одење за целата прошетка, размислете да вклучите побрзо темпо во одредени времиња.
Додадете тегови на вашата прошетка - Можете исто така да пешачите со мали тегови или да правите некои едноставни вежби како чучњеви, скокање јаже пешачење за да работите на различни мускулни групи.
Пешачете по ридска патека – Ова е уште еден начин да ги подобрите ефектите од вашата секојдневна прошетка. Се покажа дека пешачењето по надолнина ја подобрува мускулната сила на долните екстремитети и го намалува стресот на кардиоваскуларниот систем.
