Добриот ноќен сон не само што го обновува телото, туку може значително да помогне и во согорувањето на калории. Додека спиеме, нашето тело поминува низ процеси како што се обновување на ткивата, зацврстување на сеќавањата, зачувување на енергијата и регулација на хормоните. Во текот на овие процеси, телото троши енергија – дури до 500 калории за една ноќ, што е слично како еден час трчање.
Истражувања покажуваат дека личност со тежина од околу 57 килограми согорува приближно 38 калории на час додека спие, што за 7 до 9 часа сон изнесува меѓу 266 и 342 калории. Лице со тежина од 68 килограми согорува околу 46 калории на час или 322 до 414 калории за една ноќ, а лице од 84 килограми може да согори и до 56 калории на час, односно до 504 калории за 9 часа сон.
Грубата пресметка е дека во просек се согоруваат 0,84 калории по килограм телесна тежина за секој час спиење. На пример, лице со 60 килограми кое спие 8 часа ќе согори околу 400 калории.
За да пресметате колку калории трошите додека спиете, помножете ја вашата тежина (во килограми) со 0,84, а потоа со бројот на часови спиење. Формулата за базален метаболизам (BMR), кој е основата за согорувањето на калории во мирување, е:
Кога ќе го добиете вашиот BMR, поделете го со 24 за да добиете колку калории трошите на час, а потоа помножете со бројот на часови сон.
Калориите согорени при спиење зависат од BMR, составот на телото, возраста, полот, квалитетот на сонот и здравствената состојба. Најмногу калории се согоруваат во REM фазата на спиењето, кога мозокот е најактивен – обработува емоции, зацврстува сеќавања и го забрзува метаболизмот. Во оваа фаза, срцевиот ритам и дишењето стануваат неправилни, а телото троши повеќе енергија заради зголемената мозочна активност.
Иако согорувањето на калории за време на спиење е значајно и може да се спореди со 30-45 минути пешачење, тоа не може да ја замени редовната физичка активност. Најефикасниот начин за слабеење е комбинација на здрава исхрана и вежбање. На пример, личност од 70 кг треба да пешачи 90 минути со брзина од 6,5 км/час или да трча 30 минути со брзина од 13 км/час за да согори 500 калории, што бара значителен напор.
Сепак, секојдневните активности како миење садови, готвење, чистење со правосмукалка, па дури и седење или учење, исто така придонесуваат за согорување на калории, иако во помал обем.
Недостатокот на сон го забавува метаболизмот, го зголемува нивото на кортизол (хормон на стресот) и ја нарушува рамнотежата на хормоните на гладот, што води до зголемен апетит и ризик од дебелина. Хроничниот недостаток на сон се поврзува со зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, дијабет, прекумерна тежина и ослабен имунитет.
