Фокусирањето на вашите дневни навики може да биде моќна стратегија за губење на тежината, но постои една навидум „здрава“ навика која всушност може да има спротивен ефект: прејадување со здрава храна. Иако некои видови храна се хранливи, тие можат да бидат богати со скриени калории и масти, што може да ги попречи вашите цели за губење на тежината. Клучно е да ги читате етикетите за исхрана и да внимавате на големината на порциите, пишува EatingWell.
Можно е да јадете премногу здрава храна кога се обидувате да ослабете ако таа обезбедува повеќе енергија отколку што му е потребно на вашето тело.
На телото му е потребна енергија во форма на калории, и идеално, тие калории треба да доаѓаат од разновидна хранлива храна.
„Но, премногу од сè може да го уништи вашиот буџет за калории за губење на тежината“, вели регистрираната диететичарка Мелиса Митри. На пример, авокадото е полно со влакна, витамини, минерали и масти здрави за срцето, но едно средно авокадо има околу 320 калории. Важно е да ги вклопите тие калории во вашите вкупни дневни потреби, поради што големината на порцијата е клучна. Со избирање на четвртина или половина авокадо наместо цело, сепак ќе ги добиете хранливите придобивки, но држете ги калориите под контрола.
Проблемот со јадење премногу здрава храна е исто така чест кога јадете надвор, дури и кога нарачувате голема салата, чинија житарки или овошен смути. Иако состојките се здрави, порциите во ресторанот често се поголеми отколку што е потребно, што може да ве натера да консумирате повеќе калории отколку што очекувате.
Етикетирањето на производи како „без глутен“, „органски“ или „богати со протеини“ може да создаде лажна слика или верување дека бидејќи храната е здрава, во ред е да се јадат неограничени количини. Митри ги наведува закуските збогатени со протеини како пример.
„Протеинските чипсови или топчиња може да содржат повеќе протеини, но да имаат иста количина калории како оригиналната верзија, или повеќе“, вели таа. „Поради нивната привлечност за здравјето, лесно е да се прејадете со овие намирници, мислејќи дека правите нешто добро.“ Наместо да се потпирате на тврдењата на предната страна од пакувањето, се препорачува да ја прочитате етикетата за хранлива вредност и списокот на состојки.
Сега е широко прифатено дека видот на маснотии што го јадеме е поважен од количината, но кога станува збор за губење на тежината, важно е да се обрне внимание. Мастите содржат девет калории на грам, во споредба со јаглехидратите и протеините, кои имаат четири. Ова ги прави калориите од мастите да се собираат побрзо, дури и кога доаѓаат од здрави извори.
„Навидум здравите додатоци како путер од јаткасти плодови, семиња, преливи и масла лесно се ставаат со лажица или се вадат“, вели Митри. На пример, една лажица маслиново масло има 120 калории, што е корисно да се знае при одредување на вистинската количина.
Проценете ја големината на порциите. Бидејќи порциите често се преголеми, корисно е да научите како изгледа разумна количина храна. Мерењето на вашите оброци повремено може да ви помогне да добиете чувство за вистинската големина на порцијата.
Направете половина од вашиот оброк зеленчук. Зеленчукот е богат со растителни влакна, а малку калории. На пример, чаша варена брокула има околу 55 калории, додека чаша варен ориз има 240 калории.
Одлучете се за посни протеини. Протеините ви помагаат да се чувствувате сити и го поддржуваат растот на мускулите, што помага да го одржите вашиот метаболизам во функција. Се препорачуваат посни извори на протеини како пилешко, мисирка, риба, тофу, грав, леќа и грчки јогурт со ниска масленост.
Поделете го оброкот. Кога јадете надвор, размислете да јадете половина од вашата порција, а остатокот да го зачувате за подоцна, или да го споделите оброкот со пријател. Можете исто така да побарате прилагодувања, како што се помалку ориз и повеќе зеленчук.
Јадете храна во која уживате. „Од искуство знаеме дека рестриктивниот менталитет на диета не функционира на долг рок“, вели Митри. „Наместо тоа, фокусирајте се на работите што повеќе ги уживате за да останете сити и задоволни, како што се протеини, растителни влакна и здрави масти.“
Иако може да изгледа дека не можете да погрешите со здравата исхрана, тоа може да ви се врати и како бумеранг кога станува збор за губење на тежината ако јадете премногу калории. Ова не значи дека мора да ги броите сите калории, но корисно е да почнете да ги читате етикетите за хранлива вредност и да обрнувате внимание на големината на порциите. Изградете ги вашите оброци околу зеленчук, заедно со посни протеини, за да ви помогнат да останете сити. На тој начин, можете да продолжите да јадете здрава храна и истовремено да ослабувате.
