Важно е да го хармонизирате телото со неговиот природен ритам.
Редовното вежбање се смета за еден од најефикасните начини за одржување на здравјето на срцето. Сепак, нова студија објавена во април 2025 година открива дека не е само колку и како вежбате - туку кога го правите тоа е клучно.
Речиси 130 милиони возрасни лица во Соединетите Американски Држави имаат некаков вид кардиоваскуларни заболувања. И додека бројот на срцеви удари се намалил во последните 60 години, бројот на смртни случаи предизвикани од срцева слабост се зголемил за дури 146%, а оние предизвикани од висок крвен притисок за 106%. Затоа сè повеќе лекари нагласуваат колку е важно да се усвои здрав начин на живот и превентивни навики.
Ново истражување објавено во престижниот магазин Medicine & Science in Sports & Exercise го разгледа влијанието на биолошкиот ритам - нашиот внатрешен часовник - врз здравјето на срцето и белите дробови. Научниците сакаа да утврдат дали физичката активност во согласност со природниот ритам на телото може да донесе дополнителни придобивки.
Во студијата учествувале 799 лица со просечна возраст од 76 години. Учесниците носеле специјални уреди кои го бележеле движењето седум дена, а потоа биле подложени на тестови за стрес на срцето и белите дробови и анализа на потрошувачката на енергија при одење.
Резултатите покажале дека луѓето кои вежбале рано наутро и во исто време секој ден имале најголема корист. Не бил клучен видот на тренинг или неговото времетраење, туку конзистентноста и времето кога се вежбало.
„Повторената активност во исто време секој ден му помага на телото да остане во склад со својот природен ритам“, објаснила водачот на студијата, д-р Карин Есер, за Medical News Today.
Со други зборови, кога вежбаме во согласност со внатрешниот часовник, подобро го одржуваме здравјето на срцето и респираторните органи.
Овие наоди се потврдени со претходни истражувања. На пример, студија од 2023 година објавена во списанието Obesity открила дека луѓето кои вежбале помеѓу 7 и 9 часот наутро имале помал индекс на телесна маса. Друга студија од списанието Vascular Health and Risk Management откри дека вежбањето во 7 часот наутро може да има позитивен ефект врз крвниот притисок.
Заеднички заклучок: утрото е најдобро време за физичка активност ако сакате да го заштитите вашето срце.
Експертите од Американската асоцијација за срце нагласуваат дека најважно е да пронајдете рутина што ви одговара и што можете да ја одржувате. Иако не постои универзална формула, оние кои можат да вежбаат наутро може да најдат дополнителни придобивки.
И експертите од клиниката „Мајо“ потсетуваат дека 30 минути умерена активност дневно е сосема доволно за повеќето луѓе. Одење, возење велосипед, џогирање или јога се активности што му помагаат на срцето, без оглед на возраста или физичката подготвеност.
Иако секоја физичка активност е корисна, се чини дека времето што го поминуваме со вежбање може да ги зголеми овие придобивки. Утринските вежби, ако станат дел од вашата дневна рутина, можат да бидат моќен сојузник во борбата за здраво срце.
