На социјалните медиуми се појави нов тренд за велнес - лимфно пешачење. Тоа е техника за која се тврди дека ја стимулира лимфната дренажа и на тој начин помага во детоксикација на телото. Но, дали таквото пешачење е навистина покорисно од обичната прошетка? Научниците објаснуваат дека дополнителни елементи на оваа техника може да бидат корисни, но нагласуваат дека дневната прошетка е сосема доволна за одржување на здравјето, пишува Verywell Health.
Лимфниот систем е дел од имунолошкиот систем и е составен од лимфни јазли, лимфни садови, коскена срцевина и други ткива. Неговата главна задача е да ја исцеди течноста и да ги отстрани штетните супстанции и отпадот од ткивата. За разлика од циркулаторниот систем, кој го користи срцето за пумпање крв, лимфниот систем нема автоматска пумпа за движење на лимфата. Наместо тоа, зависи од движењето на телото за да ја циркулира течноста.
Лимфното пешачење не е толку различно од обичната прошетка, но вклучува неколку додатоци за да помогне во подобрувањето на лимфниот проток.
„Она што луѓето го нарекуваат лимфно пешачење е всушност само одење со неколку намерни додатоци: бавно дишење од стомак синхронизирано со вашите чекори, повеќе нишања со рацете и исправена положба“, изјави физиотерапевтката Кели Штурм за Verywell.
@pattyunfinished A walk may seem small, but for a lipedema body, it can do a lot. 💜 Walking can help: • Support lymph flow • Reduce stiffness and heaviness • Improve circulation • Help inflammation management • Boost mood and lower stress • Support mobility without overly stressing joints • Help you reconnect with your body instead of punishing it And the best part? It doesn’t have to be extreme to matter. Sometimes a 10-minute walk around the block is enough to help your body feel a little lighter. Consistency matters more than intensity with lipedema. Gentle movement is still movement. Not every walk will feel amazing. Some days your legs may feel heavy, swollen, or tired. But even slow movement can help remind your lymphatic system and muscles to keep working together. This is your reminder that healing doesn’t always look intense. Sometimes it looks like putting on sneakers, taking a deep breath, and choosing to move with kindness instead of punishment. 💜 #lipedema #womenshealth #womensupportingwomen #lipedemalegs ♬ Banana (feat. Shaggy) [DJ FLe - Minisiren Remix] - Conkarah
Штурм објаснува дека секој вид пешачење помага во движењето на лимфната течност.
„Кога вашите мускули се контрахираат, тие ги компресираат лимфните садови околу нив, истиснувајќи ја течноста надвор“, вели таа. Она што го прави лимфното пешачење потенцијално покорисно е тоа што е повеќе фокусирано на стимулирање на тој проток.
Според неа, поголемиот дел од лимфните јазли се наоѓаат во абдоменот, а областа во близина на вашата клучна коска е местото каде што лимфата правилно се дренира пред да се врати во вашиот крвоток.
„Длабокото дишење со стомак може да го промени притисокот во градите и абдоменот и да помогне течноста да се движи низ таа централна област“, вели Штурм.
„Додавањето поенергични движења на рацете може да го стимулира и протокот на лимфа во горниот дел од телото.“ Со фокусирање на специфични движења за време на пешачење, ги таргетирате областите каде што лимфата често стагнира, што може да помогне во чистењето на застојот.
@dougbopst The shocking benefits of WALKING 😱😱😱 #walking #longevity #aging #exercise #kellystarrett #fyp ♬ original sound - Doug Bopst
Со растечката популарност на трендовите за лимфна дренажа, многумина се прашуваат дали лимфното пешачење е супериорно во однос на обичното. Сепак, лекарите сè уште не се убедени.
„Здравјето на лимфните садови привлекува големо внимание на социјалните медиуми, за што сум возбудена, но сè уште нема докази за многу од овие тврдења“, вели Кетлин Шилу, физиотерапевт и клинички директор во Медицинскиот центар Бет Израел Диконес. Таа истакна дека во моментов нема цврсти докази што ја поддржуваат идејата дека еден специфичен вид вежбање е подобар од друг за лимфна функција.
Една од причините е недостатокот на истражувања што директно ги споредуваат двата вида пешачење.
„Немаме студии што докажуваат дека лимфното пешачење е подобро од редовното одење, но имаме докази за неговите индивидуални компоненти“, вели Стурм. „Знаеме дека движењето и вежбањето се безбедни и корисни, а длабокото дишење е дел од лимфатичниот третман со децении бидејќи помага со таа централна дренажа“.
Пешачењето е генерално добро за вашето здравје бидејќи ја промовира лимфната циркулација, а исто така е добро и за вашето срце, коски, расположение и сон. Длабокото дишење за време на лимфната прошетка може дополнително да ја поддржи дренажата и да помогне во регулирањето на вашиот нервен систем.
„Многу од моите пациенти носат скриена напнатост, а бавното дишење при пешачење им помага на повеќе начини отколку само проток на течности“, додава Штурм.
Лекарите нагласуваат дека редовната активност е поважна од техниката. „Препорачуваме пациентите да се обидат да ги исполнат општите неделни препораки од 150 до 300 минути вежбање, со тренинг за сила најмалку двапати неделно“, вели Шилу.
@sarah.gittler My TOP PICK is long walks! This sustained gentle exercise is the best for moving your lymph fluid and keepig your lymphatic system healthy! BONUS: do diaphragmatic breathing before and after your walk. In my next video, I’ll show you how-to do diaphragmatic breathing in the best way specificity for lymphatic health.
♬ original sound - Sarah Gittler
Пешачењето и длабокото дишење се добри навики, па затоа лимфната прошетка лесно може да се вклучи во дневните рутини на повеќето луѓе.
„Им препорачувам на здравите луѓе заинтересирани за лимфно пешачење да ја гледаат како квалитетен додаток на прошетката што веќе ја прават“, вели Штурм.
За луѓето со лимфедем, техниката може да биде корисна како дел од справувањето со отокот, но не е замена за третман.
„Тоа не е самостоен третман за нив, но е корисен дел од справувањето со отокот“, објаснува Штурм.
Сепак, потребна е претпазливост со одредени медицински состојби.
„Доколку имате проблеми со срцето или белите дробови, прво консултирајте се со вашиот лекар“, предупредува Штурм. „Исто така, ако забележите нов оток, црвенило, топлина или болка во екстремитетите, контактирајте го вашиот здравствен тим, бидејќи тоа може да бидат знаци на инфекција или згрутчување на крвта.“
@drcharlie_dc Doing these lymphatic drainage exercises each morning helps wake up your body’s natural detox system, reduce fluid, stagnation, and boost circulation after hours of being still overnight. Just a few minutes of gentle movement can decrease inflammation, support, immune function, and leave you feeling lighter and more energized. It’s a simple daily habit that sets the tone for better Health all day long. #lymphaticdrainage #morningroutine #mobilitytraining ♬ original sound - ProCredits
