Високиот внес на протеини може да се поврзе со запек, но не нужно поради самите протеини. Проблемот може да настане кога, поради нивното својство да создаваат чувство на ситост, внесуваме помалку јаглехидрати и влакна – хранливи материи што се важни за редовно празнење на цревата.
Според списанието Health, прекумерното внесување протеини кои создаваат силно чувство на ситост може да доведе до намален внес на други важни намирници кои ја одржуваат правилната работа на цревата.
Една од првите работи што луѓето ги исфрлаат од исхраната се јаглехидратите. Без доволно јаглехидрати – а со тоа и без доволно влакна – во исхраната, се изложувате на ризик од запек.
Исхраната богата со протеини може да предизвика запек доколку во неа недостасуваат соодветни влакна, какви што се наоѓаат во овошјето и зеленчукот. Кога внесот на влакна е недоволен, отпадните материи се таложат во цревата. Столицата станува потврда и поцврста, а со тоа и потешка за исфрлање.
Истражувањата покажаа дека исхраната богата со протеини е поврзана со зголемен ризик од воспалителни болести на цревата (IBD). Вишокот протеини може да ја измени разновидноста и составот на цревниот микробиом, односно рамнотежата помеѓу „добрите“ и „лошите“ бактерии во цревата.
Давањето предност на протеините во исхраната не мора нужно да доведе до запек. Можете да го избегнете запекот со зголемување на внесот на влакна. Обидете се да додадете овесни снегулки во печива како леб или да вклучите грав во салати и чорби. Исто така, можете да исечкате зеленчук за јадења со тестенини, сендвичи или пржени јадења.
Исто така, не мора да ја полните чинијата само со печено пилешко. Заменете го со храна од растително потекло, како што се црн грав, леќа и наут. Семињата, јаткастите плодови и зеленчукот со ниско ниво на јаглехидрати – како лиснатиот зеленчук – се одлични извори на протеини и влакна.
Самото зголемување на внесот на протеини нема да ве направи посилни, послаби или помускулести. Само редовната физичка активност во комбинација со урамнотежена исхрана може да доведе до такви резултати.
Зголемувањето на внесот на влакна може да предизвика грчеви во стомакот, надуеност и гасови. Пиењето доволно вода може да помогне во движењето на влакната низ цревата. Трудете се да пиете најмалку 8 чаши вода дневно.
Секогаш е добра идеја да се консултирате со стручно лице доколку размислувате за значителна промена во исхраната. Иако зголемувањето на дневниот внес на протеини може да биде корисно за некои луѓе, тоа може да носи и ризици и негативни несакани ефекти, вклучително и запек.
Исхраната богата со протеини може да доведе до неколку компликации, покрај запекот. Други можни несакани ефекти вклучуваат:
- Болка во стомакот и надуеност: Задржувањето на столицата им дава повеќе време на бактериите за ферментација, што може да предизвика непријатност и гасови.
- Лош здив: Исхраната богата со протеини, а сиромашна со јаглехидрати (како што е кето-диетата), може да предизвика лош здив.
- Непријатниот мирис или вкус обично се јавуваат како последица на кетоза – состојба во која телото согорува масти за добивање енергија наместо јаглехидрати.
- Дехидратација: Исхраната богата со протеини го зголемува количеството на отпадни материи во крвта кои бубрезите мора да ги филтрираат. Како резултат на тоа, бубрезите работат понапорно и трошат повеќе вода од вообичаено, што води до дехидратација.
- Замор: Исхраната со ниско ниво на јаглехидрати може да предизвика чувство на летаргија бидејќи јаглехидратите се примарен извор на енергија за телото.
- Дебелеење: Исхраната богата со протеини може да биде висококалорична, што придонесува за зголемување на телесната тежина.
Дневната потреба од протеини варира од личност до личност и во голема мера зависи од возраста, полот, општата здравствена состојба и нивото на физичка активност. На здравите возрасни лица им се потребни 0,8 грама протеини дневно по килограм телесна тежина. На луѓето што често вежбаат им е потребно поголемо количество протеини.
