Времето на оброците може да игра важна улога во процесот на слабеење, заедно со балансираната исхрана и калорискиот дефицит. Сепак, експертите истакнуваат дека распоредот на оброците може да помогне и во постигнување подобри резултати.
Иако не постои универзално правило кое одговара секому, нутриционистите веруваат дека постојан распоред на оброци може да придонесе за полесно одржување на здрава телесна тежина.
„Доследноста е поважна од строгиот тајминг. Вашето тело најдобро реагира на рутините што функционираат за вас“, вели нутриционистката Кејтлин Гарсиа-Бенсон.
Таа истакнува дека тајмингот на секој оброк може да ги поддржи целите за слабеење.
Нутриционистката Ванеса Ајмас препорачува појадување во рок од два часа по будењето.
„Им советувам на клиентите да појадуваат во рок од два часа по будењето. По ноќен пост, вашето тело е подготвено за протеини и хранливи материи за енергија и за одржување на стабилни нивоа на шеќер во крвта во текот на денот“, вели Ајмас.
Додава дека појадувањето во првиот час по будењето може најдобро да се усогласи со вашиот природен циклус на спиење и будење и да поддржи здрав метаболизам. Од друга страна, појадувањето поблиску до два часа по будењето може да биде посоодветно за оние што вежбаат рано наутро.
„Најдобро време за појадување е пред да станете премногу гладни. Пораното јадење помага да се спречи прејадување подоцна, поддржува постабилна енергија и го одржува апетитот попредвидлив во текот на денот“, додава Гарсиа-Бенсон.
Кога станува збор за ручек, експертите велат дека растојанието помеѓу оброците е поважно од точното време кога го јадете.
„Не мислам дека ручекот треба да биде во одредено време од денот, но мислам дека времето на секој оброк е важно“, вели Ајмас.
Препорачува ручек три до пет часа по појадокот, со ужина ако паузата е поголема, за да се избегне прекумерен глад.
„Јадењето ручек во разумно време и неодложувањето до точка каде што ќе гладувате ви помага да избегнете попладневни нервни кризи, емоционално грицкање или доаѓање на вечера премногу гладни“, вели Гарсиа-Бенсон.
Додава дека таков распоред придонесува за постабилно расположение и ниво на енергија во текот на денот.
Сличен принцип, според експертите, важи и за вечерата.
„Избегнувањето долги паузи пред вечерата го олеснува јадењето на удобна порција и го намалува прејадувањето навечер“, објаснува Гарсиа-Бенсон.
Ајмас препорачува вечера четири до пет часа по ручекот, со ужина помеѓу, и најмалку два часа пред спиење.
„Одложувањето на вечерата предоцна може да го отежни варењето или да влијае на вашиот сон, во зависност од тоа колку блиску до спиењето ќе завршите со јадење“, додава таа.
Исто така, се наведува дека студија објавена во British Journal of Nutrition покажала дека луѓето што вечерале порано во период од 12 недели постигнале поголемо губење на тежината, како и поголемо намалување на вкупниот холестерол и инсулинската резистенција во споредба со оние што вечерале подоцна.
Гарсиа-Бенсон вели дека избегнувањето на предолги периоди без јадење е поважно за губење на тежината отколку држењето до одредено време за оброк.
„Предолгото поминување помеѓу оброците може да го отежни регулирањето на апетитот и често води до брзо јадење, јадење поголеми порции или желба за храна со поголема калорична вредност подоцна. Распоредувањето на оброците на начин што спречува екстремен глад може да поддржи намерно донесување одлуки, постабилна енергија и попријатно чувство на ситост во текот на денот“, вели таа.
Ајмас, исто така, препорачува закажување на поголемиот дел од дневниот внес на калории порано во текот на денот.
„Постојат некои постари истражувања кои покажаа дека луѓето што јадат поголем појадок отколку вечера губат тежина побрзо од групата што го прави спротивното“, вели Ајмас.
Додава дека не е потребно да се следи тој модел, но дека порамномерната распределба на калориите може да биде корисна за контрола на тежината и целокупното здравје. Ја нагласуваат и важноста на избалансираните оброци.
„Погрижете се вашите оброци да содржат протеини, масти и јаглехидрати, а идеално е влакна и зеленчук за да ви помогнат да се чувствувате сити подолго време. Урамнотежените оброци помагаат во регулирањето на шеќерот во крвта, ги намалуваат желбите и го олеснуваат одржувањето на конзистентност“, вели Гарсиа-Бенсон.
За оние што чувствуваат глад пред спиење, Ајмас предлага лесна ужина околу два часа пред спиење.
„Ова му дава време на вашето тело да ја свари храната пред да легнете за да избегнете жиговина или рефлукс, но исто така ви дава и гориво за одржување на рамнотежата на шеќерот во крвта пред спиење без да чувствувате глад“, заклучува таа.
