Здравата исхрана се однесува на балансирана исхрана што вклучува протеини, интегрални житарици, зеленчук и овошје. Сепак, не сите овошја се создадени еднакви кога станува збор за губење на тежината. Некои овошја можат да помогнат во намалувањето на салото на стомакот поради нивната висока содржина на влакна.
Иако ниедно овошје само по себе не може да ви помогне да ослабете, може да помогне во комбинација со други методи.
„Во комбинација со балансирана исхрана и тренинг за сила, овошјето може да помогне во закрепнувањето од вежбање, стабилизирање на шеќерот во крвта, намалување на воспалението и поддршка на хормоналната рамнотежа“, вели Тери Татеосиан, нутриционистка и фитнес тренер.
Таа наведе кои овошја имаат низок гликемиски индекс, богати со растителни влакна и богати со хранливи материи кои го поддржуваат метаболичкото здравје.
Грејпфрутот не е за секого. Неговиот горчливо-кисел вкус ги одвраќа некои луѓе, но неговите здравствени придобивки може да ве предомислат. Според нутриционистката Татеосиан, грејпфрутот „содржи соединенија кои можат да ја подобрат чувствителноста на инсулин и да помогнат во регулирањето на шеќерот во крвта. Ова го намалува складирањето на масти околу средниот дел и природно го ограничува апетитот“.
Боровинките се слатки, сочни и одличен додаток на јогурт. Плус, тие се супер здрави. Боровниците се богати со антоцијанини и антиоксиданси кои го намалуваат воспалението и го подобруваат метаболизмот на мастите. Студиите покажуваат дека можат да помогнат во намалувањето на маснотиите на стомакот дури и без да се направат големи промени во внесот на калории.
Едно јаболко на ден може да го поддржи губењето на тежината, да ги намали желбите за нездрава храна и да помогне за целокупно подобро здравје. Јаболката се богати со пектин влакна, кои го забавуваат варењето на храната, ве одржуваат сити подолго време и го поддржуваат здравјето на цревата, што е клучен дел од намалувањето на надуеноста и маснотиите на стомакот.
Познати по својот уникатен вкус, малините можат да помогнат во регулирањето на телесната тежина. Малините се со ниска содржина на шеќер, богати со растителни влакна и полни со антиоксиданси кои го подобруваат инсулинскиот одговор и ги намалуваат желбите.
Кивито е исто така омилено поради својот слатко-кисел вкус и освежително чувство. Кивито е исто така полно со есенцијални хранливи материи кои се корисни за целокупното здравје. Богато со витамин Ц и актинидин (ензим кој помага во варењето), кивито помага во намалување на надуеноста и го поддржува производството на колаген, што може да ја подобри еластичноста на кожата додека губите тежина.
Авокадото е здрава маст која секогаш е на листите на храна што треба да ја вклучите во вашата исхрана со добра причина бидејќи има толку многу здравствени придобивки. Авокадото е богато со мононезаситени масти кои му помагаат на вашето тело да согорува масти за гориво, а исто така ги намалува и висцералните масти.
Лубеницата е врвно летно овошје кое ја гаси жедта и подмладува. Исто така, може да помогне во борбата против мастите на стомакот. Лубеницата е хидрирачка и богата со аминокиселината цитрулин, која помага во намалување на задржувањето на водата и подобрување на протокот на крв, правејќи го вашиот стомак порамен, а исто така го поддржува метаболизмот на мастите.
Јагодите се одлични за слабеење. Имаат малку шеќер, но се богати со растителни влакна, што помага да останете сити, го стабилизира шеќерот во крвта и спречува грицкање што води до маснотии на стомакот. Исто така се богати со витамин Ц и антиоксиданси, кои помагаат во борбата против воспалението и го поддржуваат производството на колаген за поздрава кожа додека губите тежина.
