Повеќето луѓе сакаат да живеат подолго, без разлика дали за себе или за да поминуваат повеќе време со своето семејство, деца и внуци. Иако генетиката игра улога, начинот на живот е клучен за долговечноста. Познатиот кардиохирург д-р Џереми Лондон открива пет едноставни, но научно докажани навики кои можат значително да го продолжат животниот век.
Вежбањето не е само начин за согорување калории. Д-р Лондон истакнува дека редовната физичка активност го зајакнува срцето, коските и мускулите, а во исто време го намалува ризикот од хронични болести како што се дијабетес и срцев удар.
За време на вежбањето, телото поефикасно го користи кислородот, го намалува воспалението и го забрзува метаболизмот, што го забавува процесот на стареење. Покрај тоа, физичката активност ја стимулира функцијата на мозокот, ја подобрува меморијата и фокусот и помага да се спречи когнитивниот пад.
„Дури и умерената дневна прошетка може да додаде години во вашиот живот“, нагласува д-р Лондон. Вежбањето ослободува ендорфини - природни хемикалии кои го намалуваат стресот и го подобруваат расположението.
Она што го јадеме има директно влијание врз секоја клетка во нашите тела. Според д-р Лондон, исхраната богата со овошје, зеленчук, интегрални житарки, јаткасти плодови и посни протеини му обезбедува на телото антиоксиданси и хранливи материи кои ги штитат клетките од оштетување.
Квалитетната исхрана ја одржува телесната тежина стабилна, шеќерот и холестеролот под контрола и го зајакнува имунолошкиот систем. Дури и малите промени, како што се избегнување на преработена храна и зголемување на внесот на храна од растителна основа, можат да направат голема разлика во подолг и поздрав живот.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои имаат силни, поддржувачки врски живеат подолг и поздрав живот. Д-р Лондон објаснува дека емоционалните врски со семејството и пријателите го намалуваат стресот, го стимулираат ослободувањето на ендорфини и штитат од депресија.
„Чувството на љубов и поврзаност го зајакнува имунолошкиот систем и отпорноста на телото“, вели д-р Лондон. Социјалната поддршка ги активира центрите за среќа во мозокот, ги намалува чувствата на осаменост и го продолжува животниот век.
Одморот е неопходен за долг живот бидејќи за време на спиењето, телото ги поправа клетките и го зајакнува имунолошкиот систем. Квалитетниот сон помага во поправката на мускулното ткиво, ја одржува хормоналната рамнотежа и ги чисти токсините од мозокот.
„Кога сме добро одморени, телото функционира подобро, а ризикот од хронични заболувања е намален“, истакнува д-р Лондон.
Недостатокот на сон, од друга страна, го забрзува стареењето и ја осиромашува енергијата. Затоа, потребно е да се даде приоритет на редовен ритам на спиење, техники за релаксација и кратки паузи во текот на денот.
Според д-р Лондон, топлинските терапии, како што се сауните, ја стимулираат циркулацијата, го намалуваат крвниот притисок и го олеснуваат воспалението. Редовните сесии во сауна можат да ја подобрат функцијата на срцето и да го забрзаат закрепнувањето по физички напор.
„Топлината му помага на телото да се опушти, а на умот да се ослободи од стресот, што го забавува стареењето на долг рок“, вели д-р Лондон. Сепак, тој предупредува дека сауните и топлинските терапии треба да се спроведуваат само под надзор на специјалист.
Воведувањето на овие пет навики може целосно да го промени начинот на кој старееме. Според д-р Лондон, доследноста е клучна: секој ден што го поминуваме грижејќи се за нашето тело и ум ни носи долгорочни придобивки и подолг, поквалитетен живот.
