Откако ќе влеземе во добар ритам, лесно е да сакаме да тренираме секој ден. Можеби конечно сме се навикнале на тоа, се чувствуваме мотивирани и не сакаме да ја изгубиме таа позитивна навика.
Некој можеби тренира за трка, има спортска цел или едноставно вежбањето станало негов омилен начин да се опушти и да се чувствува подобро во врска со своето тело. Но, без оглед на причината, прашањето останува: дали вежбањето секој ден е навистина добра идеја?
Според експертите, одговорот зависи од многу фактори, но клучниот збор е рамнотежа.
Тренерот Курт Елис истакнува дека вежбањето секој ден без слободен ден може да направи повеќе штета отколку корист. Имено, мускулите не растат додека вежбаме, тие растат додека се опоравуваат. Ако постојано им ја одземаме можноста да се регенерираат, не само што го забавуваме напредокот, туку и го зголемуваме ризикот од повреда. Заморот се акумулира, формата слабее и со текот на времето, се наметнува сатурација.
Упатствата на американските Центри за контрола и превенција на болести (CDC) препорачуваат најмалку 150 минути умерена активност неделно или 75 минути енергична активност, со два дена тренинг за сила. Но, ова се само препораки, секоја личност има различни потреби и можности. Најважно е да се најде ритам што одговара на нашето тело, ниво на физичка подготвеност и секојдневен живот.
Вежбањето секој ден, ако е внимателно дозирано по интензитет, може да има голем број придобивки. Освен што помага во одржувањето на здравјето, докажано е дека го подобрува расположението. Редовното вежбање го стимулира лачењето на ендорфини, таканаречениот хормон на среќата, кој делува против стрес и анксиозност. Многу луѓе наоѓаат рамнотежа во напорен и стресен ден преку вежбање.
Исто така, редовноста помага во создавање навика. Откако ќе изградиме рутина, многу е полесно да продолжиме, без да мора да се принудуваме повторно да се движиме секој ден.
Проблемот се јавува кога секој ден вклучува интензивен тренинг, без простор за закрепнување. Ова може да доведе до прекумерен тренинг, што може да предизвика хроничен замор, намален имунитет, нарушувања на спиењето, па дури и губење на мотивацијата. Исто така, постојаното напрегање на истите мускулни групи го зголемува ризикот од повреда, особено кај луѓе кои не ги менуваат видовите на тренинг.
Клучот е во планирањето. Наместо да го правите секој ден тежок, добро е да ја организирате неделата така што ќе комбинираме посилни, умерени и лесни денови. Некои денови може да вклучуваат брзо одење, истегнување, јога или лесен велосипедизам - активности кои не го оптоваруваат телото, но сепак го одржуваат активно.
Исто така е важно да не се прескокнува загревањето пред или истегнувањето по тренингот. Овие детали често прават разлика помеѓу здрав континуитет и повреда.
Разновидноста во видовите тренинг исто така може да помогне. Комбинирањето на сила, кардио, мобилност и активно закрепнување не само што го штити телото, туку и ја одржува мотивацијата висока бидејќи тренинзите не се монотони или здодевни.
Ако ви е тешко да земете слободен ден затоа што се плашите дека ќе го изгубите ритамот, променете ја вашата перспектива. Сметајте го одморот како друга форма на грижа за себе - исто како изборот на квалитетна исхрана или доволно спиење. Вашето тело потоа има шанса да го направи она за што служи тренингот - да се адаптира, да стане посилно и да стане поотпорно.
Можете да бидете активни секој ден, но тоа не значи дека секој ден мора да биде исцрпувачки тренинг. Клучот е да планирате паметно, да ги менувате вашите тренинзи и да го слушате вашето тело. Бидејќи здравјето и кондицијата не се резултат на една тешка недела, туку конзистентност со години.
