Правилната исхрана пред тренинг е клучна за енергија, сила и закрепнување по вежбањето. Оброкот што го консумирате пред физичката активност може значително да влијае на вашите перформанси, како и на закрепнувањето на мускулите по тренингот.
За да го извлечете максимумот од вашиот тренинг, важно е да знаете која храна да ја изберете и кога да ја консумирате. Изборот на вистинската храна пред тренингот ќе ви ја даде енергијата и силата што ви се потребни за квалитетен тренинг.
Секој макронутриент има специфична улога, а нивниот сооднос зависи од видот на тренингот, времетраењето на активноста и вашите индивидуални потреби.
Јаглехидратите се главен извор на енергија за вашите мускули. Гликозата од јаглехидратите се складира како гликоген, кој се користи особено за време на кратки вежби со висок интензитет.
Протеините пред тренинг помагаат во подобрување на перформансите и директно влијаат на синтезата на мускулните протеини по вежбањето. Нивните ефекти вклучуваат:
- подобар анаболен одговор и раст на мускулите,
- побрзо закрепнување на мускулите,
- зголемена сила и чиста мускулна маса,
- подобрени мускулни перформанси.
Мастите се извор на енергија за продолжени активности со низок до умерен интензитет. Ако планирате ваков вид тренинг, оброкот пред активноста може да содржи и здрава количина масти.
Идеално, треба да јадете оброк што содржи протеини, јаглехидрати и масти 2-3 часа пред тренингот. Ако тоа не е можно и го јадете оброкот непосредно пред тренингот, нека биде помал и фокусирајте се на протеини и јаглехидрати за да избегнете стомачни тегоби.
