Трчањето, без разлика дали се прави на отворено или на лента за трчање, го зајакнува срцето, го подобрува расположението и гради самодоверба. Двете опции нудат придобивки за кондицијата и целокупното здравје, а која е подобра зависи од личните цели, навики и што му помага на поединецот да остане доследен во својот тренинг, според Health.com.
Често се вели дека трчањето на лента за трчање е полесно од трчањето на отворено бидејќи површината е рамна и нема отпор на воздух. Поради оваа причина, поставувањето на наклонот на лентата за трчање на 1 процент долго време се препорачува за поблиску симулирање на условите за трчање на отворено.
Сепак, таквото прилагодување не е потребно за повеќето рекреативни тркачи. Разликата поради отпорот на воздухот станува значајна само при многу големи брзини. За повеќето луѓе кои трчаат со умерено темпо, рамната лента за трчање обезбедува прилично сличен напор како трчањето на рамна површина на отворено.
Трчањето на лента за трчање може да им изгледа понапорно на некои, иако условите се контролирани. На отворено, темпото може природно да се менува, дури и кога не сме свесни за тоа, па напорот може да се доживее поинаку.
Трчањето на отворено, исто така, обезбедува постојана промена на околината, додека на лента за трчање останувате на истото место цело време. Ова може да го направи тренингот на лента за трчање помонотон и ментално напорен за некои.
Од друга страна, лентата за трчање овозможува прецизна контрола на брзината, наклонот и времетраењето на тренингот. Ова може да биде корисно ако сакате да го следите вашиот напредок или да правите тренинзи во кои поставувате прецизно темпо.
Лентата за трчање може да биде попрактичен избор во ситуации каде што временските или безбедносните услови не се соодветни за трчање на отворено. Ако тренирате рано наутро или доцна навечер, особено во текот на зимата, лентата за трчање ви овозможува да тренирате без оглед на темницата. Истото важи и за многу високи температури, снег, мраз, силен ветер или обилен дожд.
Друга предност на лентата за трчање е можноста за прилагодување на наклонот. Ова може да биде корисно ако се подготвувате за трка на нагорнина, но поголемиот дел од времето тренирате на рамен терен. Лентата за трчање, исто така, го олеснува изведувањето на интервален тренинг и прецизното одржување на одредено темпо.
Трчањето на отворено е особено корисно ако се подготвувате за трка што ќе се одржи на отворено. За време на тренингот, вашето тело се навикнува на реални услови како што се ветер, влажност, температура, различни површини и промени во надморската височина.
Покрај физичките придобивки, престојот на отворено за време на физичка активност може да придонесе за чувство на енергија и освежување, и да помогне во намалувањето на напнатоста и лошото расположение.
Трчањето на отворено, исто така, обезбедува поголема разновидност. Промената на рутите, теренот и околината може да го направи вашиот тренинг поинтересен и да ви го олесни останувањето мотивиран.
Без разлика дали тренирате за 5K или едноставно сакате да ја подобрите вашата физичка подготвеност, и трчањето на отворено и на лента за трчање може да бидат ефикасни.
Не постои една опција што е најдобра за сите. Најважно е да изберете метод на тренинг што ви одговара и што можете да го правите редовно. Доследноста е поважна од тоа дали трчате на лента за трчање или на отворено.
Ако сте почетник, важно е да започнете постепено за да му дадете на вашето тело доволно време да се адаптира. Наглите зголемувања на интензитетот или времетраењето можат да предизвикаат непотребно оптоварување на вашите мускули, лигаменти и тетиви.
Добар почеток е комбинација од одење и трчање. На пример, можете да менувате 30 секунди лесно џогирање со 30 секунди одење. Како што вашата физичка подготвеност се подобрува, постепено зголемувајте го времето што го поминувате во трчање.
Два до три тренинзи од 20 до 30 минути неделно се доволни за почеток. Добра идеја е да оставите барем еден ден одмор помеѓу тренинзите за да му дозволите на вашето тело да се опорави.
Најважно е да не се обидувате да напредувате премногу брзо. Редовните, умерени тренинзи ќе донесат повеќе придобивки на долг рок отколку повремените тренинзи со висок интензитет.
