Трчањето е најлесниот начин за многумина да останат во форма, лесно е, не бара посебна опрема и може да се прави во секое време. Иако изгледа како активност што не бара многу подготовка, телото сепак треба постепено да влезе во ритам.
Многу луѓе ја прават истата грешка пред трчање - го прескокнуваат загревањето, сметајќи го за непотребно, особено кога станува збор за лесно или рекреативно трчање. Сепак, неколку минути подготовка можат да направат голема разлика.
Соодветното загревање има повеќекратни придобивки. Освен што го подготвува телото за физички напор, овозможува побезбедно и подобро движење и придонесува за поголемо чувство на подготвеност и мотивација за тренинг.
Преку загревањето, температурата на мускулите и зглобовите постепено се зголемува, правејќи ги поеластични и помалку подложни на повреди. Зголемениот проток на крв го подобрува доставувањето на кислород до мускулите, овозможувајќи поефикасно и поекономично движење.
Динамичките вежби што се изведуваат пред трчање (како што се исчекори, замавнувања со нозете и ротации на трупот) помагаат да се разбуди нервниот систем и да се зајакне врската помеѓу мозокот и телото. Ова води до подобра координација, контрола на движењето и постабилна положба за време на трчањето.
Загревањето пред трчање покажа подобрување на брзината, издржливоста и експлозивноста. Дури и за рекреативните тркачи, краткото загревање може да има значително влијание врз тоа како вашето тело функционира за време и по тренингот.
Покрај физичките придобивки, загревањето има и психолошки ефект. Ви помага да преминете од состојба на мирување во состојба на фокус и активност. Многу тркачи известуваат дека тие неколку минути подготовка им помагаат да „влезат во ритам“ и ги олеснуваат првите неколку минути трчање.
Студените и неподготвените мускули се поподложни на истегнувања, воспаленија и други повреди. Редовните и целни загревања, особено вежбите за активирање на тетивите, можат да го намалат ризикот од повреда до 50%.
Времетраењето на загревањето зависи од интензитетот на планираниот тренинг. За пократки, умерени трчања, доволни се 5 до 10 минути, додека за подолги, потешки активности (особено во ладно време), се препорачува подготовка од 10 до 15 минути.
