Изборот на вистинската тежина за тренинг за сила може да биде тежок, особено ако сте почетник. Ако кревате прелесно, вашите мускули нема многу да се изградат. Ако кревате претешко, вашата форма може да страда.
Без разлика дали тренирате во теретана или дома, Basic Fit вели дека кревањето на вистинската тежина ви помага да тренирате попаметно, да останете самоуверени и да ги чувствувате резултатите.
Пред да земете какви било тегови, размислете што сакате од вашиот тренинг. Сила, издржливост, дефиниција на мускулите; секоја цел бара нешто различно од вашето тело, а вашата тежина треба да одговара на тоа.
Сакате да станете посилни? Изберете потешки тегови и држете ги четири до шест повторувања. Сакате подобра дефиниција? Изберете средни тегови и целете се на 8 до 12 повторувања. Дали тренирате за издржливост? Изберете полесни тегови со повеќе повторувања: 15 до 20. Ова ви дава почетна точка кога станува збор за тренинг. Следниот чекор е да видите како се чувствувате.
Тежината што ќе ја изберете треба да ги направи вашите последни повторувања предизвикувачки, но не и мачни. Ако секое повторување го правите бавно, премногу е лесно. Ако вашата форма се распадне на крајот, премногу е тешко.
Добро правило: треба да можете да направите уште едно или две повторувања на крајот од сетот, но не повеќе.
Напорот е добар. Напорот значи дека вашето тело станува посилно. Меѓутоа, ако чувствувате остра болка за време на тренингот, тоа значи дека нешто не е во ред. Ако се чувствувате и силно и под притисок, тоа е совршено чувство. Дали чувствувате остра болка или чудно напрегање? Тоа е вашиот знак да застанете и да ги промените тежините.
Вашето тело е изградено со различни сили. Ова значи дека ќе ви требаат различни тежини за различни вежби.
Вашите нозе се дом на вашите најголеми мускули, па затоа тие обично можат да се справат со поголема тежина, особено за време на вежби како чучњеви или исчекори. Вашите раце и рамена се помали мускулни групи и имаат тенденција да се заморуваат побрзо, па затоа полесните тежини најдобро функционираат тука. Тренингот за јадро обично започнува со вашата сопствена телесна тежина, но можете да додадете тежина откако ќе ја добиете контролата.
Постојат многу начини да останете активни дома. Наполнете го вашиот ранец со книги или шишиња со вода за тренинг за сила. Користете ленти за отпор или дури и цврст стол за вежби со телесна тежина. Дали имате скали? Користете ги за брз налет на кардио.
Не ви е потребна целосна теретана за да продолжите да се движите. Само малку простор и мотивација.
