Повеќето луѓе кои редовно тренираат, порано или подоцна доаѓаат до фаза на стагнација. Без разлика дали не можете да изгубите вишок килограми или вашите тежини повеќе не се покачуваат, стагнацијата е сосем нормален дел од процесот на тренинг.
Иако може да биде фрустрирачко, стагнацијата всушност е порака дека е време да направите промена за да продолжите да напредувате. Подолу се наведени трите најчести причини зошто недостасуваат резултати и што можете да направите за да го рестартирате напредокот.
Првата причина за стагнација обично е скриена во самиот тренинг. Многу луѓе со години прават слична програма и ист број серии, не забележувајќи дека нивното тело повеќе не реагира како на почетокот. Ако напредувате со месеци со 10-12 серии за одредена мускулна група, можно е ова повеќе да не ви е доволно. Како што станувате понапредни, треба постепено да го зголемувате обемот на работа.
Исто така е важно да обрнете внимание на интензитетот на вашиот тренинг. Ако постојано правите серии до неуспех, особено со тешки вежби како што се чучњеви и мртво кревање, ќе акумулирате замор што ќе ве спречи да напредувате. Идеално, треба да ги завршите повеќето серии едно до две повторувања пред неуспех, доволно предизвикувачки, но остварливи на долг рок.
Без разлика како тренирате, тешко е да се постигне напредок ако вашата исхрана не ги следи вашите цели. Луѓето кои тренираат со години обично имаат потреба од мал вишок калории за да изградат нова мускулна маса. Ова значи дека некое време можеби нема да изгледате најдефинирано, но ќе го добиете она што навистина го сакате, повеќе мускули и сила.
Ако имате помалку искуство во тренингот, правилно распределените макронутриенти и доволно протеини можат да бидат сосема доволни, дури и со одржување на калории или мал дефицит. Фокусот е на основите: разновидна храна, доволно микронутриенти и влакна. Сите други мали нешта како точното време на оброците не се клучни за резултатот.
Ова е фактор што многумина го игнорираат, но честопати прави најголема разлика. Лице кое спие 8 часа и има лесен ден нема да напредува на ист начин како лице кое работи напорна работа, спие малку и се обидува да се вклопи во напорен тренинг.
Недостатокот на сон и високиот стрес директно влијаат на закрепнувањето, енергијата и мотивацијата. Понекогаш, лошиот сон е главната причина зошто напредокот запира, дури и кога сè друго е во ред.
