Додека работите на компјутер, особено кон крајот на работниот ден, може да забележите дека вашето тело полека ја добива типичната згрбавена положба. Иако оваа положба е често предмет на шеги и мемиња на интернет, експертите предупредуваат дека тоа не е безопасна навика. Ако редовно седите згрбавени над вашиот компјутер или телефон, на долг рок можете да го оштетите и вашето физичко и ментално здравје, пишува HuffPost.
„Ако постојано сте згрбавени над нешто, си правите лоша услуга“, вели Алан Хеџ, експерт за ергономија и професор по заслуга на Универзитетот Корнел. „Тоа става премногу оптоварување на мускулите на грбот додека вашето тело се наведнува напред. Исто така, го отежнува дишењето и ја забавува циркулацијата.“
Колку подолго седиме згрбавени додека работиме, толку е поголема цената за нашите тела.
„Со текот на времето, проблемите стануваат поизразени и на крајот можат да се развијат во посериозни проблеми - во вратот, грбот, колковите или дури и во раката, зглобот и лактот“, објаснува Хеџ, наведувајќи го како пример синдромот на карпален тунел (кој се јавува кога медијалниот нерв во зглобот е компресиран во тесен „карпален тунел“, предизвикувајќи пецкање, вкочанетост, болка и слабост во раката и прстите - особено палецот, показалецот и средниот прст).
Првиот знак дека оваа положба ви штети е често вкочанетост и непријатност.
„Може да забележите дека ги триете зглобовите или дека ништо не ви е удобно. Не го игнорирајте тоа - непријатноста е првиот знак дека нешто не е во ред“, истакнува Хеџ.
Со текот на времето, лошото држење на телото може да доведе до болка.
„Свитканото држење на телото може да предизвика сериозни проблеми со вратот, грбот и рамената. Покрај болката, можете да доживеете и слабост во горниот дел од грбот, вкочанетост на зглобовите, па дури и хернија на дисковите во 'рбетот“, вели Карен Лоесинг, сопственичка на The Ergonomic Expert, фирма за ергономска проценка за бизниси.
„Неприродните положби можат да предизвикаат и вкочанетост, пецкање и болка поради притисок врз нервите.“
Проблемите не застануваат само кај вашите мускули и зглобови. Лошото држење на телото може да влијае и на вашето варење. Лоесинг објаснува дека свитканото држење врши притисок врз вашите абдоминални органи и го отежнува ефикасното варење на храната на вашето тело, што може да доведе до рефлукс, надуеност и запек. „Кога вашиот стомак е постојано компресиран, потешко е вашето тело ефикасно да ја вари храната“, додава таа.
Покрај физичката непријатност, ефектите се чувствуваат и на ментално ниво. Постојаната непријатност, главоболките и болките во вратот го отежнуваат концентрирањето.
„Станува многу потешко да се размислува јасно“, предупредува Хеџ. „Кога сте во болка, тоа е постојано одвлекување на вниманието.“
Со текот на времето, оваа исцрпеност води до замор и повеќе грешки на работа.
„Кога сме уморни, правиме повеќе грешки, а нашата способност за донесување одлуки опаѓа“, вели Хеџ.
За да избегнете згрбавување, важно е да ја намалите напнатоста во вашето тело и да се осигурате дека грбот ви е добро потпрен. Кога се потпирате на грбот од столот, вашето тело природно зазема поздрава положба. Вашиот грб е потпрен, дел од тежината се симнува од колковите, а дишењето станува полесно, објаснува Хеџ.
Затоа е важно да имате квалитетна канцелариска столица со потпирач за грб и да ја прилагодите на вашата висина. Ако работите на лаптоп, се препорачува да користите држач за лаптоп и посебна тастатура. На овој начин, можете да го подигнете екранот на вистинската висина и да избегнете свиткување напред.
Лезинг нагласува дека висината на вашиот монитор е клучна за држењето на телото. Ако е премногу низок, ќе се свиткате. Ако е премногу висок, ќе го напрегнете вратот. Горниот раб на мониторот треба да биде во висина на очите. Повлечете ги рамената малку назад и опуштете ги.
Ако се „фатите“ дека сте згрбавени додека го користите телефонот, подигнете го во висина на очите или потпрете ги лактите на маса или покрај телото за да го ослободите напрегањето на вратот и рамената.
Иако на овие промени им треба малку време за да се навикнете, тие се многу подобар избор на долг рок отколку години згрбавено седење што доведува до болка и хронична непријатност. Вашето тело дефинитивно ќе ја почувствува разликата.
