Многу жени над 40 години вежбаат редовно, јадат храна богата со протеини, а сепак имаат тешкотии при губењето на тежината. Причината често лежи во хормоналните промени што доаѓаат со перименопаузата, што може да го направи интензивниот тренинг поголем товар за телото. Јаглехидратите по вежбањето играат важна улога во овој процес.
Со почетокот на перименопаузата, периодот што претходи на менопаузата, женското тело претрпува големи хормонални промени. Нивоата на естроген постепено се намалуваат, метаболизмот се забавува, а телото полесно акумулира масти и потешко ја одржува мускулната маса. Ризикот од остеопороза исто така се зголемува.
Многу жени потоа забележуваат дека и покрај дисциплината и редовниот тренинг, тие не ги постигнуваат резултатите што ги постигнувале порано. Проблемот честопати не е самиот тренинг, туку закрепнувањето по него.
Триатлонец и експерт за фитнес за жени над 40 години, Даниела Дворжак, објаснува за Der Standard дека перименопаузата го менува начинот на кој телото го толерира физичкиот напор.
„Додека интензивниот тренинг порано првенствено го стимулираше растот и напредокот, во оваа фаза од животот станува многу посилен стимул за стрес за телото“, вели Дворжак.
Таа додава дека часовите по тренингот се клучни бидејќи тогаш телото „одлучува“ дали успешно ќе се регенерира или ќе остане исцрпено.
По интензивната физичка активност, чувствителноста на инсулин се зголемува, што значи дека мускулите поефикасно ги апсорбираат хранливите материи. Затоа многу луѓе посегнуваат по протеини првенствено по тренингот за да го стимулираат градењето на мускулите. Сепак, експертите предупредуваат дека само протеините не се доволни.
Покрај протеините, на телото му се потребни и јаглехидрати, кои ги надополнуваат резервите на гликоген и помагаат во намалувањето на нивото на кортизол, хормонот на стресот.
„Ова е важно за телото да излезе од стресна состојба и да премине во фаза на закрепнување“, објаснува Дворжак.
Ако телото не добие доволно јаглехидрати по тренингот, одговорот на стресот може да трае подолго, што на долг рок може да доведе до полошо закрепнување, зголемен замор, хормонски дисбаланси и стагнација на резултатите.
Студиите покажуваат дека комбинацијата од протеини и јаглехидрати по тренингот дава подобри резултати отколку консумирањето само протеини.
Таквиот оброк поефикасно помага во обновувањето на енергетските резерви, обновувањето на мускулите и хормоналната рамнотежа.
Дворжак нагласува дека за жените над 40 години, јаглехидратите по тренингот не се „нешто што може да се прескокне“, туку важен дел од квалитетната регенерација.
По тренингот, протеините и јаглехидратите се најважни. Протеините помагаат во обновувањето и градењето на мускулите бидејќи за време на тренингот се создаваат мали оштетувања во мускулните влакна, кои се поправаат со помош на аминокиселините.
Јаглехидратите ја враќаат енергијата во телото. За време на интензивниот тренинг, резервите на гликоген од мускулите и црниот дроб се трошат, а јаглехидратите ги надополнуваат.
Експертите препорачуваат јадење оброк во првиот час по тренингот. Треба да се претпочитаат сложени јаглехидрати од интегрални житарки бидејќи можат да помогнат во намалувањето на кортизолот и да го поддржат производството на серотонин и мелатонин, кои се важни за квалитетен сон и хормонална рамнотежа.
