Либидото - или сексуалниот нагон - зависи од низа фактори, од хормонални промени и квалитет на спиење до нивоа на стрес. Сексуалната желба може да се зголеми преку промени во исхраната, подобри навики за спиење или управување со стресот, според Health. Клучните фактори за подобрување на сексуалната желба вклучуваат управување со стресот и решавање на проблемите во врската. Урамнотежената исхрана, квалитетниот сон и редовното вежбање исто така можат значително да го подобрат сексуалниот нагон.
Стресот може да го наруши емоционалното и менталното здравје и често води до намалена сексуална желба поврзана со анксиозност и депресија. Техниките за управување со стрес вклучуваат доволно спиење, справување со основните причини за анксиозност и практикување вежби за длабоко дишење.
Редовното вежбање помага, како и намалувањето на внесот на алкохол и кофеин, кои можат да ја влошат анксиозноста. Важно е да се прифати дека не можете да контролирате сè, да се прослават вашите успеси и да се пробаат методи за релаксација како што се јога, медитација и масажа.
Сексуалната желба флуктуира. Многу парови откриваат дека нивната меѓусебна сексуална привлечност исчезнува со текот на времето. Работата на врската може да го подобри либидото, а поголемата интимност и емоционална поврзаност со партнерот честопати водат до подобар сексуален живот.
Иако не постои магична храна што веднаш го зголемува либидото, познато е дека изборот на храна влијае на сексуалното здравје. Медитеранската исхрана, базирана на интегрални житарици, овошје, зеленчук, мешунки и риба, е поврзана со подобра сексуална функција.
Обратно, западната исхрана богата со рафинирани јаглехидрати и преработена храна може негативно да влијае на сексуалното здравје. Исхраната влијае на либидото на неколку начини. Интегралната храна е поврзана со поголема виталност, додека сериозното ограничување на калориите може да ја намали сексуалната желба.
Сојата, дејствувајќи како растителен естроген, може да го подобри сексуалното здравје кај жените со промовирање на вагинална лубрикација. Овошјето како лубеница и јаболка може да го подобри протокот на крв во карличната област. Намалувањето на внесот на сол помага во опуштање на крвните садови, додека темното чоколадо е богато со антиоксиданси кои ја поддржуваат сексуалната функција.
Квалитетниот сон е клучен за целокупното здравје, а неговиот недостаток негативно влијае на сексуалната функција. Можете да го подобрите вашиот сон со тоа што ќе се осигурате дека спалната соба е темна, тивка и ладна. Се препорачува да се избегнуваат екрани пред спиење и да се одржува конзистентен распоред за спиење.
Физичката активност е исто така директно поврзана со подобра сексуална функција. Вежбањето може да го зголеми либидото преку регулирање на телесната тежина и оптимизирање на нивото на полови хормони, а истовремено го намалува ризикот од состојби што можат да предизвикаат намалено либидо.
Иако доказите се ограничени, некои билни додатоци можат да го поддржат сексуалното здравје. Меѓу нив е Л-аргининот, аминокиселина што природно се наоѓа во месото и млечните производи. Недостатокот на витамин Д и железо може да го зголеми ризикот од сексуална дисфункција.
Растението Tribulus terrestris (бабин заб) понекогаш се користи како сексуален стимуланс за жени, иако недостасуваат цврсти докази за тоа, додека женшенот може да помогне во подобрувањето на сексуалната функција кај жените во менопауза. При изборот, барајте производи тестирани од независни лаборатории за да бидете сигурни што точно содржат.
За справување со намаленото либидо достапни се медицински третмани како што се лекови, бихевиорална терапија или хормонска терапија. Од друга страна, одредени лекови – како оние за висок крвен притисок или специфични антидепресиви – можат да ја намалат сексуалната желба. Ако се сомневате дека некој лек ви го намалува либидото, задолжително консултирајте се со вашиот лекар.
Не постои медицински стандард за „нормално“ ниво на либидо. Врз сексуалната желба влијаат неколку групи фактори. Психолошките фактори вклучуваат стрес, минати искуства и емоционална состојба. Биолошките фактори ги опфаќаат генетиката, возраста и хормоните. Врз желбата влијаат и факторите од околината – како што е пријатна атмосфера – како и социјалните и културните норми што го обликуваат сфаќањето за сексот.
Иако механизмите зад либидото и возбудата се исти за двата пола, нивото на сексуална желба варира од личност до личност. Поради големиот обем на достапни информации, многу луѓе се во искушение самостојно да земаат додатоци во исхраната. Таквиот пристап може да доведе до занемарување на вистинскиот основен проблем или до земање погрешна доза. Од суштинско значење е да се консултирате со лекар, фармацевт или нутриционист.
