Високите нивоа на холестерол често имаат негативни здравствени последици ако не го промените вашиот начин на живот, не ја прилагодите вашата исхрана и не почнете подобро да се грижите за себе на време.
Ако имате високо ниво на холестерол, тоа значи дека имате премногу масти во крвта, што може да ги затне артериите и да го зголеми ризикот од срцеви заболувања.
Сепак, за да се спречи ова, експертите за порталот Health Shots истакнаа девет корисни совети за исхрана кои можете да ги примените дури и ако немате проблеми со холестеролот.
Намалете го внесувањето на нездрави масти
Заситените и транс мастите можат да го зголемат нивото на лош LDL холестерол. Тие често се наоѓаат во пржена храна, грицки, путер и масно месо. Заменете ги со здрави масти како што се ленено семе и чиа, сончогледово масло, ореви, бадеми, бразилски ореви, риба, таан и авокадо.
Јадете повеќе растворливи влакна
Растворливите влакна помагаат во намалувањето на апсорпцијата на холестерол во крвотокот. Овесот, гравот, леќата, јаболката и крушите се вкусни опции богати со растителни влакна што треба да ги вклучите во вашите оброци.
Вклучете храна богата со протеини
Протеините помагаат во одржувањето на здравјето на срцето и контролата на нивото на холестерол. Се наоѓаат во храна како пилешко, тофу, мешунки и јајца, што може да ве држи сити и енергични подолго време без додавање на нездрави масти, објавува Health Shots.
Додадете омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини се исклучително корисни за здравјето на срцето. Можете да ги добиете од масни риби како лосос, скуша и сардини. Ако не јадете риба, добри растителни извори вклучуваат ленено семе, семе од чиа и ореви.
Зголемете го внесот на овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот како бобинки, портокали, лиснат зеленчук, моркови и пиперки се богати со растителни влакна и помагаат во намалувањето на нивото на лош холестерол. Тие исто така имаат малку заситени масти и калории.
Намалете го внесот на сол
Премногу сол може да доведе до висок крвен притисок, што го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Обидете се да го ограничите внесот на преработена храна и проверете ги етикетите на производите секогаш кога е можно.
Внимавајте на големината на порциите
Големите порции можат да доведат до зголемување на телесната тежина, а зголемувањето на телесната тежина често се поврзува со повисоки нивоа на лош холестерол (LDL) и пониски нивоа на добар холестерол (HDL). Користете помали чинии или проверете ги препорачаните големини на порции за да избегнете прејадување.
Користете здрави масла за готвење
Заменете го путерот или гхи (бистриран путер) со масла здрави за срцето, како што се маслиново масло (особено екстра девствено), масло од канола, сончогледово масло или масло од кикирики.
Ограничете го внесот на алкохол
Прекумерното консумирање алкохол може да ги зголеми нивоата на холестерол и крвниот притисок. Ако пиете алкохол, пијте го умерено.
