Мислите дека внесувате доволно витамин Ц? Иако сериозен недостаток на овој витамин е редок денес, многу луѓе сè уште не го внесуваат препорачаниот дневен внес. Дури 41% од возрасните не внесуваат доволно витамин Ц за оптимално здравје. Вашето тело може да испраќа суптилни, прикриени сигнали долго пред да се појави сериозен проблем, според EatingWell.
Препорачаниот дневен внес за возрасни жени е 75 мг, а за возрасни мажи е 90 мг. Одредени групи, како што се пушачи, тешки алкохоличари, оние со ограничен внес на овошје и зеленчук и постари лица, се изложени на поголем ризик да не внесуваат доволно. Нутриционистите откриваат четири знаци на кои треба да обрнете внимание.
Болни зглобови
Ако зглобовите ви се вкочанети и болни, недоволниот внес на витамин Ц може да биде една од причините. „Нискиот внес на витамин Ц може да предизвика болка и оток во зглобовите поради нарушено формирање на колаген“, вели регистрираниот диететичар Џесика Брентли-Лопез. Витаминот Ц е неопходен за синтеза на колаген, протеин кој ги одржува 'рскавицата и сврзните ткива силни. Плус, како моќен антиоксиданс, витаминот Ц помага во намалувањето на воспалението во телото, па затоа недостатокот може да ве направи посклони кон болка.
Лесно ви се појавуваат модринки
Дали почесто од вообичаено се појавува модринка, дури и од мали удари? Ова може да биде знак дека ви недостасува витамин Ц. „Благ, субклинички недостаток на витамин Ц може да се манифестира како лесни модринки или побавно заздравување на раните“, објаснува регистрираната диететичарка Даница Премирели. Овој витамин го поддржува процесот на заздравување и ги штити ткивата од оштетување, што може да влијае на тоа како вашата кожа реагира на секојдневните предизвици.
Раздразливост и лошо расположение
Промените во расположението лесно може да се припишат на стрес, но можат да бидат поврзани и со исхраната. „Нискиот внес на витамин Ц може да доведе до абнормални нивоа на допамин и норадреналин, што може да предизвика нарушувања на расположението“, вели Брентли-Лопез.
Витаминот Ц е вклучен во производството на невротрансмитери како серотонин, кои влијаат на расположението и емоционалната благосостојба. Истражувањата покажаа дека поголемиот внес на витамин Ц е поврзан со помал ризик од депресија. Ако се борите со долготрајна депресија, не заборавајте да разговарате со вашиот лекар или професионалец за ментално здравје.
Груба и нерамна кожа
„Ако вашата кожа е груба, сува или покриена со мали испакнатини, ниските нивоа на витамин Ц може да играат улога“, вели Премирели. Без доволно витамин Ц, вишокот кератин може да се насобира во фоликулите на косата, предизвикувајќи состојба позната како хиперкератоза или „пилешка кожа“, која често се појавува на рацете и нозете. Нискиот внес на овој витамин може да придонесе и за сува кожа, правејќи ги испакнатините поизразени.
Најдобриот начин да го зголемите внесот е да јадете повеќе овошје и зеленчук.
„Целете на пет порции овошје и зеленчук дневно и лесно ќе ги задоволите вашите потреби за витамин Ц“, советува регистрираната диететичарка Шери Гау. Додека повеќето овошја и зеленчуци го содржат, агрумите, бобинките, дињите, доматите, пиперките и брокулата се особено богати извори.
Постојат неколку лесни начини да го додадете во вашата исхрана. Посипете сок од лимон врз супи, чорби, риба или салати - само една лажица содржи речиси 6 мг витамин Ц. Додадете бобинки во смути и овесна каша. Ужината нека ви бидат сирови пиперки, кои се еден од најбогатите извори - една чаша црвени пиперки обезбедува околу 142 мг витамин Ц.
Иако сериозниот недостаток на витамин Ц е редок, важно е да ги слушате суптилните сигнали што ви ги испраќа вашето тело. Во повеќето случаи, додатоците во исхраната не се неопходни - исхраната богата со овошје и зеленчук е доволна за да ги задоволи вашите дневни потреби и да го поддржи вашето целокупно здравје.
