Доколку земате или планирате да земате додатоци во исхраната, важно е да знаете како правилно да ги консумирате за да го извлечете максимумот од нив.
Д-р Сурај Кукаида ги предупреди оние кои земаат додатоци на железо дека нивното комбинирање со одредена храна и пијалоци може да биде штетно за нивното здравје.
Ова е затоа што овие комбинации можат да влијаат на способноста на телото ефикасно да го апсорбира железото.
Железото е минерал кој е неопходен за голем број телесни процеси, вклучувајќи го производството на црвени крвни зрнца, одржувањето на здрава функција на клетките и состојбата на кожата и поддршката на силен имунолошки одговор.
Иако добро избалансираната исхрана треба да обезбеди соодветен внес на железо за повеќето луѓе, за жал тоа не е секогаш случај. Некои луѓе може да имаат тешкотии со природното апсорбирање на железото.
Ако се случи ова, може да развиете анемија од дефицит на железо, потенцијално сериозна медицинска состојба која се карактеризира со симптоми како што се замор, тешкотии со дишењето и неправилно чукање на срцето.
„Доколку имате анемија од дефицит на железо, треба да разбереме што ја предизвикува, а таа обично се развива во период од месеци или дури години и може да доведе до работи како замор, отежнато дишење, вртоглавица, палпитации, бледа кожа, па дури и главоболки“, рече докторот.
Потоа објасни дека постои разлика помеѓу анемија од дефицит на железо и општ недостаток на железо во телото.
„Недостатокот на железо се карактеризира со ниски нивоа на феритин во крвта и обично е предизвикан од низок внес на железо преку исхраната. Меѓутоа, ако имате анемија од дефицит на железо, апчињата без рецепт веројатно нема да направат голема разлика. Исто така, нема да можете да се извлечете со јадење храна богата со железо“, рече тој.
Тој откри дека обично би препишал „најмалку“ 200 милиграми железо дневно за луѓе со недостаток на железо. Сепак, тој предупредува да не се земаат додатоци на железо со млеко или млечни производи.
„Идеално би било да земате додатоци на железо со витамин Ц, како што е сок од портокал, и да избегнувате да ги земате со млеко и млечни производи. Ова е затоа што млечните производи се мешаат во апсорпцијата на железо во телото“, рече тој.
NHS советува таблетите или капсулите да ги голтате само со вода или сок. Не ги земајте со млеко, бидејќи млекото го спречува внесувањето на железото во вашето тело.
Medline Plus советува слично. Најдобро е да почекате два часа по консумирањето млеко или калциум пред да земете додатоци на железо. Исто така, наведува дека железото најдобро се апсорбира на празен стомак.
Сепак, додатоците на железо може да предизвикаат грчеви во стомакот, гадење и дијареа кај некои луѓе. Можеби ќе треба да земате железо со мала количина храна за да го избегнете овој проблем.
Симптомите на анемија со недостаток на железо може да вклучуваат: замор и недостаток на енергија, отежнато дишење, забележливо чукање на срцето (палпитации), побледа кожа од вообичаеното и главоболки.
