Доколку имате висок крвен притисок, вашиот лекар веројатно ви препорачал промени во животниот стил. Проблемот е што многу луѓе не знаат дека имаат хипертензија бидејќи таа често не предизвикува никакви очигледни симптоми на почетокот.
Крвниот притисок е притисокот што крвта го врши врз ѕидовите на крвните садови. Нормални вредности се сметаат за под 120/80 mm Hg. Горниот број, систолен притисок, го означува притисокот кога срцето пумпа крв, додека долниот број, дијастолен, го означува притисокот помеѓу срцевите отчукувања. Долгорочниот висок крвен притисок го зголемува ризикот од сериозни здравствени проблеми, вклучувајќи мозочен удар, срцеви заболувања, оштетување на бубрезите и проблеми со видот.
„Доколку ви е дијагностициран висок крвен притисок, важно е да го промените вашиот животен стил. Обрнете внимание на вашата исхрана, тежина и ниво на активност“, вели нутриционистката Марија Елена Фрага. Една од најчестите грешки е да потцените колку вашата исхрана може да влијае на вашиот крвен притисок. Малите промени во вашите дневни навики можат да ви помогнат подобро да го контролирате вашиот крвен притисок, пишува EatingWell.
Исхраната богата со сол може да придонесе за задржување на течности и висок крвен притисок. Многу луѓе не се свесни колку сол всушност консумираат, бидејќи таа често се наоѓа во готовата и преработената храна. Големи количини сол често се скриени во спакувани супи, готови оброци, сувомеснати производи, грицки и разни сосови.
Можете да го намалите внесот на сол со зачинување на јадењата со лук, билки и други зачини наместо да додавате сол. Корисно е да ги читате етикетите и да обрнете внимание на количината на сол во производите пред да купите.
Калиумот му помага на телото да се ослободи од вишокот натриум и може да помогне во опуштањето на крвните садови, што помага во одржувањето на нормален крвен притисок.
Добри извори на калиум се: леќа, грав, соја, компири, спанаќ, сливи, банани, кајсии, јаткасти плодови и млечни производи со ниска масленост.
Обидете се да вклучите разновидно овошје и зеленчук во текот на денот, бидејќи разновидната исхрана му обезбедува на телото минерали и хранливи материи што му се потребни.
Оброците во рестораните и готовите оброци често содржат повеќе сол отколку што очекуваме. Кога готвите дома, полесно можете да ја контролирате количината на сол и да изберете храна со подобар квалитет.
Овошјето, зеленчукот, мешунките, интегралните житарки и свежото месо или риба имаат природно ниска содржина на сол. Ова не значи дека мора целосно да се откажете од одењето во ресторани, но вреди да се изберат поедноставни јадења.
Дајте предност на печени, варени или јадења на пареа, со зеленчук како прилог. Можете да побарате сосови и зачини кои често имаат висока содржина на сол како прилог.
DASH диетата е развиена за да помогне во намалувањето на крвниот притисок. Се базира на поголем внес на овошје, зеленчук, мешунки, интегрални житарки и посни извори на протеини, додека ограничува премногу сол, заситени масти, слатки и големи количини црвено месо.
Медитеранската диета е слична, базирана на свежи производи, риба, зеленчук, маслиново масло, јаткасти плодови и интегрални житарици. Екстра девственото маслиново масло е особено важно, бидејќи содржи соединенија поврзани со здравјето на срцето.
Покрај исхраната, и други навики влијаат на крвниот притисок. Редовната физичка активност, откажувањето од пушење, намалувањето на стресот и одржувањето здрава тежина можат да помогнат во неговата контрола. Доволно спиење е исто така важно. На повеќето возрасни им се препорачува да спијат помеѓу седум и девет часа навечер.
Доколку промените во животниот стил не се доволни, вашиот лекар може да препорача соодветна терапија. Високиот крвен притисок е чест проблем, но постојат многу начини на кои можете да му помогнете на вашето здравје. Читањето состав на пакуваната храна, почестото готвење дома и јадењето повеќе овошје и зеленчук се едноставни промени што можат да направат голема разлика на долг рок.
