Само затоа што пиеме многу вода не мора да значи дека сме навистина хидратирани. Хидратацијата не е само внес на течности - таа вклучува и електролити.
Електролитите се минерали кои носат електрични полнежи во телото и помагаат во регулирањето на основните функции како што се рамнотежата на течностите, мускулната контракција и pH вредноста, објаснува спортскиот нутриционист Дана Анџело Вајт. Враќањето на електролитите е клучно за одржување на енергијата, физичките перформанси и целокупната хидратација.
Главните електролити во нашите тела се: натриум, калиум, калциум, магнезиум, хлорид и фосфор.
Ова се шест суптилни знаци дека можеби ви недостасуваат електролити за кои можеби не сте помислиле претходно.
1. Замор
Сите понекогаш се чувствуваме исцрпено - без разлика дали од недостаток на сон, стрес или прескокнување оброци. Но, ако сте ги исклучиле сите овие и сè уште се чувствувате исцрпено, електролитниот дисбаланс може да биде виновникот.
Нутриционистката Бријана Батлер објаснува како недостатокот на електролити може да ја наруши функцијата на клетките и органите, што може да доведе до невромускулни и когнитивни тешкотии, вклучувајќи конфузија и хроничен замор.
Ниското ниво на натриум, магнезиум или калиум често се поврзува со овие симптоми.
2. Мускулни грчеви
Мускулните грчеви или грчеви често се јавуваат во најлошото можно време - како на пример во средината на трката или додека се обидувате да заспиете.
Иако причината за грчевите сè уште не е целосно разбрана, експертите се согласуваат дека потењето и губењето на електролити, особено за време на вежбање или во топло време, се главните предизвикувачи.
Нутриционистката Ејми Гудсон објаснува дека ниските нивоа на натриум, калиум, калциум и магнезиум се најчестите причини за грчеви бидејќи овие минерали ги регулираат мускулните контракции.
3. Главоболки
Дали знаевте дека дехидратацијата буквално може да го намали нашиот мозок?
Кога телото губи течности и електролити - вклучително и течност во мозокот - може да предизвика мало намалување на волуменот на мозокот, што може да предизвика главоболки, објаснува нутриционистката Џена Брадок.
Покрај дехидрацијата, главоболките можат да бидат предизвикани и од нерамнотежа на електролити во мозокот, особено ниски нивоа на натриум и магнезиум.
4. Вртоглавица
Ако чувствувате вртоглавица додека седите или по вежбање, можеби имате ниско ниво на натриум.
Падот на нивото на натриум може привремено да го намали протокот на крв во мозокот, предизвикувајќи чувство на вртоглавица. Гудсон истакнува дека ова често се случува кај луѓе кои пијат многу вода, но не го надополнуваат својот натриум.
Спортистите за издржливост или оние кои вежбаат подолг временски период се особено изложени на ризик, бидејќи можат да развијат состојба позната како хипонатремија (ниско ниво на натриум).
5. Мускулна слабост
Ако сте земале неколку дена пауза од вежбање, но сепак се чувствувате слабо, недостатокот на калиум може да биде причина, вели Бријана Батлер.
Калиумот игра клучна улога во преносот на електрични импулси во мускулните клетки. Без него, мускулите не можат правилно да функционираат.
Покрај калиумот, важен е и фосфорот, кој е одговорен за производство на енергија, а неговиот недостаток може да предизвика и чувство на мускулна слабост.
6. Прегревање
Потењето го лади телото и ја регулира телесната температура. Сепак, потта содржи и вода и електролити. Ако тие не се надоместат навреме, телото повеќе не може ефикасно да ја одржува својата температура.
Без доволно електролити, постои поголем ризик од прегревање и топлотен удар, предупредува Вајт.
Иако многу луѓе посегнуваат по изотонични пијалоци или електролити во прав, бројни природни извори на храна можат да помогнат подеднакво ефикасно.
Натриум и хлорид: Се наоѓаат во солени закуски како што се переци, крекери, солени јаткасти плодови, но исто така и во конзервирани супи, грав, соја сос и други зачини.
Калиум: Се наоѓа во овошје и зеленчук како што се банани, компири, спанаќ, тиква, сливи и суво грозје.
Калциум: Богати извори вклучуваат млечни производи (млеко, сирење, јогурт), тофу, лосос, сардини и темнолистен зеленчук (кељ, спанаќ).
Магнезиум: Се наоѓа во семиња и јаткасти плодови (чиа, тиква, бадеми, индиски ореви), грав и едамаме.
Фосфор: Се наоѓа во месо (пилешко, говедско), риба (лосос, капини), млечни производи и јајца.
Овие знаци може, но и не мора да укажуваат на недостаток на електролити. На пример, вртоглавицата може да биде резултат и на низок крвен притисок или анемија. Доколку некој од симптомите се повтори или продолжи, најдобро е да се консултирате со лекар за да се исклучат посериозни состојби.
