Облачното време, особено во пролетните месеци, носи промени не само во нашето расположение, туку и во функционирањето на срцето и крвните садови.
Многу луѓе забележуваат дека крвниот притисок им варира кога времето е облачно, влажно или студено. Овие промени не се случајни – научните истражувања потврдуваат дека надворешните услови, како температурата, влажноста и облачноста, директно влијаат врз ширината на крвните садови и работата на срцето. Кај некои луѓе, особено кај постарите од 65 години, овие варијации можат да бидат поизразени и да доведат до зголемен ризик од срцеви компликации.
Кога е облачно, се намалува изложеноста на сончева светлина, што може да влијае на хормоните на расположението и циркадниот ритам, а со тоа и на општата енергија и виталност. Истовремено, студеното и влажно време предизвикува стеснување на крвните садови (вазоконстрикција), што го зголемува отпорот и го покачува крвниот притисок, особено кај лицата со веќе постоечка хипертензија. Од друга страна, кај некои луѓе, особено оние со низок крвен притисок, облачното време може да предизвика дополнително намалување на притисокот, што води до замор, вртоглавица и слабост.
Затоа, познавањето на начините како да се одржи или подобри крвниот притисок во вакви услови е клучно за секој – без разлика дали има нормален, низок или висок крвен притисок. Во продолжение, ќе ги разгледаме најдобрите совети и стратегии за секоја од овие групи, засновани на најновите медицински препораки и истражувања.
Облачното и студено време предизвикува физиолошки промени во телото:
- Стеснување на крвните садови (вазоконстрикција), што го зголемува крвниот притисок.
- Намалена изложеност на сонце, што може да влијае на расположението и енергијата.
- Поголема веројатност за намалена физичка активност и консумација на калорична храна, што може да влијае на телесната тежина и притисокот.
- Поголем ризик од дехидратација, бидејќи чувството на жед е намалено во студено време.
Овие фактори можат да предизвикаат варијации на крвниот притисок кај сите, но особено се ризични за лицата со веќе постоечки проблеми со притисокот.
- Дури и кога е облачно и студено, обидете се да останете активни. Вежбањето ја зајакнува работата на срцето и помага во одржување на стабилен крвен притисок. Препорачливо е најмалку 30 минути умерена активност дневно – брзо одење, домашни вежби, јога или танц.
- Јадете разновидна храна богата со овошје, зеленчук, интегрални житарки и посни протеини. Ограничете го внесот на сол и заситени масти, бидејќи тие можат да го зголемат крвниот притисок.
- Иако не чувствувате жед, пијте доволно вода. Дехидратацијата може да го намали волуменот на крвта и да предизвика пад на притисокот или дополнителен напор за срцето.
- Облачното време може да влијае на расположението. Практикувајте техники за релаксација – длабоко дишење, медитација, слушање музика или кратки прошетки на свеж воздух.
- Редовно проверувајте го притисокот, особено ако забележите промени во расположението или енергијата.
- Јадете почесто, но во помали количини. Ова помага да се одржи стабилен шеќер во крвта и да се спречи нагло паѓање на притисокот.
- Пијте повеќе вода, билни чаеви или супи. Ова е особено важно во студено време кога жедта е намалена.
- Во консултација со лекар, може да се зголеми внесот на сол, бидејќи натриумот го зголемува крвниот притисок. Но, ова не се препорачува за сите и мора да се прави внимателно.
- Избегнувајте нагли промени на положбата
- Станувајте полека од кревет или столче за да избегнете вртоглавица и паѓање на притисокот.
- Облечете се во слоеви за да го одржите телото топло и да спречите дополнително паѓање на притисокот поради студот.
- Лесни вежби како истегнување, јога или кратки прошетки ја подобруваат циркулацијата и го стабилизираат притисокот.
- Студот предизвикува стеснување на крвните садови и покачување на притисокот. Облечете се топло, носете капа, шал, ракавици и слоевита облека.
- Вежбајте во затворен простор или на отворено кога времето е благо. Избегнувајте напорни активности на студено, како чистење снег, бидејќи тоа може да го зголеми ризикот од срцеви настани.
- Мерете го притисокот редовно, особено при промени на времето. Ако забележите значителни варијации, консултирајте се со лекар за евентуална промена на терапијата.
- Ограничете го внесот на сол, заситени масти и алкохол. Јадете повеќе овошје, зеленчук и храна богата со калиум (банани, спанаќ, компири).
- Стресот може да го зголеми крвниот притисок. Практикувајте техники за релаксација, медитација или лесни активности кои ве опуштаат.
- Никогаш не менувајте или прекинувајте ја терапијата без консултација со лекар, дури и ако мислите дека времето е причина за промените во притисокот.
