Срцевиот удар е еден од најсмртоносните медицински настани - резултат на прекин на протокот на крв во срцето, што може да предизвика трајно оштетување на срцевиот мускул или смрт.
Додека некои фактори на ризик, како што е генетиката, се надвор од наша контрола, кардиологот д-р Мохамед Ало откри дека има четири клучни промени во животниот стил што секој може да ги усвои за да го намали ризикот од срцев удар.
Зборувајќи во видео на TikTok, д-р Ало ги наведе „главните начини за спречување на срцев удар“ и објасни како тие лесно можат да се применат во секојдневниот живот: подобрување на вашата исхрана, откажување од пушење, одржување здрава тежина и редовно вежбање.
„Можете да ја подобрите вашата исхрана“, рече д-р Ало, истакнувајќи ги особено придобивките од медитеранската исхрана.
„Повеќе овошје и зеленчук, повеќе растворливи влакна. Повеќе риба во вашата исхрана. Повеќе маслиново масло, особено кога ги заменувате заситените масти со маслиново масло“, објасни тој.
Медитеранската исхрана, богата со здрави масти, интегрални житарки, јаткасти плодови, зеленчук и риба, покажа подобрување на здравјето на срцето, намалување на ризикот од дијабетес и деменција и помага во одржувањето на здрава тежина.
Според експертите, пушењето е еден од најштетните фактори за здравјето на срцето. Британската фондација за срце (BHF) предупредува дека навиката „сериозно го зголемува ризикот од развој на срцеви и васкуларни заболувања“. Престанокот со пушење го намалува ризикот од срцев удар во првата година, а придобивките продолжуваат да се зголемуваат со текот на времето.
Одржувањето на оптимална телесна тежина е клучно за здравјето на срцето, истакнува д-р Ало. „Дојдете што е можно поблиску до вашата идеална тежина за да ги намалите шансите за срцев удар“, советува тој.
Иако не постои универзален идеал, калкулаторот за индекс на телесна маса (BMI) може да помогне во проценката на здрав опсег на тежина. Вишокот телесна тежина става дополнителен товар на срцето и го зголемува ризикот од висок крвен притисок, холестерол и дијабетес, фактори кои често претходат на срцев удар.
Редовната физичка активност е една од најефикасните одбрани од срцеви заболувања. Националната здравствена служба (NHS) на Велика Британија препорачува најмалку 150 минути умерена вежба неделно, што вклучува брзо одење, возење велосипед, пливање или лесно џогирање.
„Ова се работи што можете да ги направите за да го подобрите вашето здравје и да го намалите ризикот и покрај вашата генетика. Очигледно, не можеме да ја промениме вашата генетика“, заклучи д-р Ало.
Експертите велат дека секој што е загрижен за своето кардиоваскуларно здравје треба да побара лекарски совет, особено ако веќе има висок крвен притисок, холестерол или други фактори на ризик.
