Магнезиумот е еден од најважните минерали за нормално функционирање на телото, а многу луѓе го земаат како додаток во исхраната за поддршка на здравјето на мускулите, нервниот систем и подобар сон.
Иако може да се зема во кое било време од денот, одредени видови храна и пијалаци можат да ја намалат неговата апсорпција и да ги намалат неговите ефекти. Додатоците на магнезиум може да се земаат со или без храна, но важно е да се обрне внимание на тоа што јадете или пиете во исто време. Некои видови храна содржат соединенија што го отежнуваат апсорбирањето на овој минерал од страна на телото.
Храната богата со растителни влакна е многу корисна за дигестивниот систем и целокупното здравје, но не се препорачува да се консумира истовремено со додатоците на магнезиум. Влакната можат да го врзат магнезиумот во дигестивниот систем и да го забрзаат неговото излачување, поради што телото апсорбира помалку од овој минерал.
Фитинската киселина природно се наоѓа во интегрални житарици, мешунки, јаткасти плодови и семиња. Кога овие намирници се консумираат заедно со магнезиум, можат да го намалат неговото искористување со врзување за минералот и отежнување на неговата апсорпција.
Спанаќот, рабарбарата, цвеклото и бадемите се меѓу храната богата со оксалати. Овие соединенија можат да го отежнат апсорбирањето на минералот од страна на вашето тело, па затоа е најдобро да избегнувате нивно консумирање непосредно пред да земете магнезиум.
Прекумерното консумирање алкохол и пијалаци што содржат големи количини кофеин може да го зголеми излачувањето на магнезиум во урината. Ова предизвикува телото да задржи помалку од овој важен минерал, што може да ги намали придобивките од неговото дополнување.
Газираните пијалаци често содржат фосфорна киселина, што може да ја намали апсорпцијата на магнезиум во цревата. Покрај тоа, прекумерната консумација на овие пијалаци може негативно да влијае и на искористувањето на калциумот, минерал кој, заедно со магнезиумот, е важен за одржување на здравјето на коските.
За да може телото максимално да го искористи магнезиумот, се препорачува да не го земате додатокот во исхраната заедно со горенаведените намирници и пијалаци, туку да оставите одреден временски период помеѓу нивното консумирање.
