Ако некогаш сте доживеале менструални грчеви, знаете колку можат да бидат непријатни. Не сте сами. Менструалните грчеви, познати и како дисменореја, се јавуваат кај 45 до 95 проценти од жените и се јавуваат кога матката се контрахира за да ја отфрли својата слузница. Ова ослободува соединенија на простагландин кои можат да предизвикаат болни грчеви.
Жените се свртуваат кон лекови, природни лекови или комбинација од двете за ублажување на болката. Еден од најчестите природни лекови е чајот, а според нутриционистите, чајот од ѓумбир е најдобриот избор, пишува EatingWell.
Ѓумбирот има антиинфламаторни својства и долго време се користи како хербален лек.
„Бројни студии покажаа дека ѓумбирот може да ја ублажи менструалната болка исто толку ефикасно како и лековите против болки што се продаваат без рецепт, како што е ибупрофен, но со помалку несакани ефекти. Исто така, помага при гадење, чест симптом што ги придружува болните менструации“, објаснува нутриционистката Џули Пејс.
Ги намалува болните грчеви
Докажано е дека чајот од ѓумбир го намалува интензитетот и времетраењето на болните менструални грчеви.
„Исто така, тоа е одличен природен антихистамин кој може да помогне при грчеви во лутеалната фаза предизвикани од хистамин“, вели нутриционистката Лејси Дан. Една студија покажа дека две чаши чај од ѓумбир дневно (вкупно 225 грама) ги намалуваат болните грчеви и болката што зрачи кон долниот дел на стомакот.
Студиите покажаа дека ѓумбирот може да биде исто толку ефикасен како нестероидните антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) во намалувањето на интензитетот и времетраењето на менструалните грчеви.
„Ѓумбирот содржи природни соединенија, ѓумбироли и шогаоли, кои го блокираат производството на простагландини и леукотриени, воспалителни соединенија кои придонесуваат за контракции на матката и менструални болки“, вели Пејс.
За оптимални резултати, се препорачува да се консумираат 700 до 1.000 милиграми ѓумбир во прав во текот на првите три дена од циклусот. Ова одговара на околу четвртина до половина лажичка ѓумбир во прав, кој може да се измеша во топла вода за да се направи чај.
Ги ублажува гадењето и надуеноста
„Ѓумбирот е еден од најпроучуваните природни лекови за гадење. Бидејќи гадењето често се јавува со менструални грчеви, чајот од ѓумбир може да помогне во ублажување на двата симптоми истовремено“, вели Пејс. Овој ефект се должи и на антиинфламаторните соединенија во ѓумбирот, гингеролите и шогаолите. Овие антиоксиданси ги блокираат сигналите во цревата што предизвикуваат гадење и повраќање.
Тие исто така го забрзуваат празнењето на желудникот, што може да ја намали надуеноста. Чај направен со една лажичка сушен или една лажица свеж ѓумбир измешан со топла вода може да помогне во ублажување на гадењето.
Го подобрува расположението и функционалноста
Покрај намалувањето на болните грчеви, чајот од ѓумбир може да го подобри и расположението. Во една студија, тинејџерките кои пиеле две чаши чај од ѓумбир дневно се чувствувале порелаксирано, биле во подобро расположение и учествувале повеќе во училишни и социјални активности.
Иако се потребни повеќе истражувања, овие ефекти може да се должат на начинот на кој антиоксидансите во ѓумбирот го намалуваат воспалението и влијаат на врската помеѓу цревата и мозокот. Ова исто така може да биде индиректна придобивка од подобро физичко здравје. Кога имате помалку болни грчеви и не чувствувате мачнина, поголема е веројатноста да имате повеќе енергија и да се чувствувате подобро во целина.
Иако постојат силни докази за ефикасноста на чајот од ѓумбир, други чаеви исто така може да помогнат со менструалните грчеви. Еве некои кои може да ја намалат болката, грчевите и воспалението.
Зелен чај: Поврзан е со намалување на менструалните грчеви, особено за умерени до тешки симптоми. Ова може да се должи на катехините, моќни антиоксиданси кои го намалуваат производството на простагландини кои предизвикуваат грчеви.
Чај од анасон: „Чајот од анасон може да помогне во опуштањето на мазните мускули и намалувањето на интензитетот на менструалната болка“, вели Дан. Една мета-анализа покажа дека анасонот е исто толку ефикасен како и НСАИЛ, но таа студија користела капсули, масло или таблети. Потребни се повеќе истражувања за самиот чај од анасон.
Чај од лист од црвена малина: Овој чај често се консумира за време на бременоста за да се предизвика породување, но може да помогне и со менструалните грчеви. „Го поддржува тонусот на матката и го намалува воспалението, што ја опушта матката, го зголемува протокот на крв и може да помогне во ублажување на грчевите и менструалната болка“, објаснува Дан. Исто така е богато со флавоноиди и елагитанини, антиоксиданси кои се борат против оксидативниот стрес и воспалението.
Чај од мајчина душица: Во една студија на тинејџерки во Етиопија, оние кои пиеле чај од мајчина душица имале 63 проценти помала веројатност да доживеат менструални грчеви. Листовите од мајчина душица се богати со фитохемикалии кои го намалуваат производството на простагландин, со што се ублажува болката. Сепак, концентрациите на овие соединенија може да варираат, што укажува на потреба од понатамошни истражувања.
Чај од цимет: Циметот може да го намали интензитетот и времетраењето на менструалните болки, делумно поради неговиот антиспазмодичен ефект кој ги инхибира контракциите на матката. Повеќето истражувања се фокусирале на екстрактот од цимет, па затоа се потребни повеќе истражувања за самиот чај.
