Во брзиот и динамичен животен стил, сè повеќе луѓе се потпираат на додатоци во исхраната за да го одржат здравјето и да го подобрат квалитетот на сонот.
Но, не секој витамин или минерал е идеален за консумација пред спиење. Времето на внесување на одредени витамини може значително да влијае на нивната ефикасност, а во некои случаи и на квалитетот на вашиот сон.
Дали некогаш сте се запрашале кои витамини навистина треба да ги земате навечер, а кои е подобро да ги избегнувате пред легнување?
Магнезиум
Магнезиумот е еден од најчесто препорачуваните минерали за консумација навечер. Тој има смирувачко дејство врз нервниот систем, помага при релаксација на мускулите и го олеснува заспивањето. Истражувањата покажуваат дека магнезиумот може да го подобри квалитетот на сонот и да го намали времето потребно за заспивање, особено кај луѓе кои страдаат од несоница или чести ноќни будења. Најдобро е да се зема 15-30 минути пред спиење, со мала вечера или закуска.
Мелатонин
Мелатонинот е хормон кој природно се создава во телото и го регулира циркадниот ритам, односно биолошкиот часовник на спиење и будење. Додатоците со мелатонин се препорачуваат за луѓе кои имаат нарушувања на сонот, патуваат во различни временски зони или работат во смени. Земен еден до два часа пред спиење, мелатонинот го скратува времето до заспивање и помага да се разбудите освежени.
Калциум
Калциумот, особено во комбинација со магнезиум, може да придонесе за опуштање на телото и подобар сон. Овој минерал учествува во преносот на нервните импулси и мускулната релаксација. Најдобро се апсорбира со храна, па затоа се препорачува да се зема со вечерата или неколку часа пред спиење.
Б-комплекс витамини
Иако витамините од Б-комплексот се есенцијални за енергија, здравје на нервниот систем и метаболизам, тие не се препорачуваат навечер. Причината е што многу од нив, особено Б6 и Б12, го зголемуваат нивото на енергија и ментална будност, што може да доведе до несоница или нарушен сон ако се земаат доцна во денот. Најдобро е да ги земате наутро, на празен стомак или со појадок.
Витамин Д
Витаминот Д е клучен за имунитетот, здравјето на коските и апсорпцијата на калциум. Сепак, неговото внесување навечер може да го наруши природниот циклус на мелатонин, бидејќи телото го препознава како сигнал за дневна светлина, што може да го отежне заспивањето. Најдобро е да се зема наутро или за време на ручекот, секогаш со оброк што содржи масти за подобра апсорпција.
Витамин Ц и мултивитамини
Витаминот Ц, како и повеќето мултивитамински додатоци, најдобро се земаат наутро или попладне. Витаминот Ц може да предизвика желудочни киселини и да ја зголеми енергијата, што не е пожелно пред спиење. Мултивитамините често содржат и други стимулирачки супстанции, како коензим Q10 или кофеин, кои можат да го нарушат сонот.
Освен суплементите, одредени овошја и намирници природно содржат витамини и материи кои го поттикнуваат сонот. На пример, кивито е богато со витамин Ц, фолна киселина и витамин Б, а содржи и серотонин кој го стимулира производството на мелатонин. Истражувањата покажуваат дека консумирањето две киви еден час пред спиење може значително да го подобри квалитетот на сонот. Бананите и црешите се исто така добар избор поради нивната содржина на магнезиум и природен мелатонин.
Изборот на витамини и минерали што ќе ги земате пред спиење може да има големо влијание врз вашиот сон и целокупното здравје. Магнезиумот, мелатонинот и калциумот се најдобар избор за вечерна рутина, додека витамините од групата Б, витамин Д и витамин Ц треба да се избегнуваат навечер. Секогаш консултирајте се со лекар или фармацевт пред да започнете со нови додатоци, особено ако имате хронични здравствени состојби или земате други лекови. Правилниот тајминг и комбинација на витамини може да ви обезбеди мирен и квалитетен сон, а со тоа и подобро здравје секој ден.
