Познатиот британски општ лекар, д-р Амир Кан, предупреди дека еден многу често користен додаток во исхраната никогаш не треба да се зема со чај или кафе и објасни како времето од денот може да има клучно влијание врз неговата ефикасност.
Тој нагласи дека земањето додатоци во вистинското време од денот обезбедува нивна најдобра апсорпција и искористеност во телото.
„Кога станува збор за додатоци во исхраната, времето од денот е клучно. Тоа во голема мера зависи од тоа колку добро вашето тело ги апсорбира и користи“, објаснува д-р Кан.
„Железото најдобро е да се зема наутро, на празен стомак и со витамин Ц за подобра апсорпција. Не го земајте со чај, кафе или магнезиум бидејќи тоа може да ја намали неговата апсорпција. Значи, само малку вода и нешто со витамин Ц, тоа е правилниот начин да се зема железо“, објасни тој.
Добар извор на витамин Ц, заедно со железото, е сокот од портокал, кој му помага на телото поефикасно да го апсорбира минералот.
Откако ќе го земете железото, појадокот е идеално време за земање додатоци растворливи во масти.
„Ова вклучува витамин Д и омега-3 масни киселини. За подобро да се апсорбираат, тие треба да се земаат со оброк што содржи масти, како што се појадокот или ручекот“, рече д-р Кан. Тој додаде дека витамините А, Д, Е и К, кои често се вклучени во мултивитамините, се исто така растворливи во масти.
За вечерните часови, тој препорача магнезиум, кој може да придонесе за релаксација и подобар квалитет на спиење.
„Магнезиумот веројатно е најдобро да се зема навечер бидејќи може да има релаксирачки ефект и да ви помогне полесно да заспиете“, советуваше тој, додавајќи дека се зема еден до два часа пред спиење. Конечно, тој го спомена креатинот, нагласувајќи дека може да се зема во кое било време од денот.
