Ако барате ужина за да го намалите гладот, одлучете се за здрави комбинации на намирници што го намалуваат воспалението во вашето тело.
Но, како што пишува Health, овие намирници не само што го намалуваат воспалението, туку се и богати со антиоксиданси, здрави масти и хранливи материи што го промовираат здравјето.
Јаболката се полни со влакна и антиоксиданси. Влакната го поддржуваат здравиот цревен микробиом, што помага во намалувањето на воспалението во вашето тело.
Антиоксидансите се растителни соединенија кои помагаат во заштитата на клетките со неутрализирање на слободните радикали. Слободните радикали се нестабилни молекули кои можат да предизвикаат воспаление и оштетување на клетките.
Потопете ги исечените јаболка во путер од кикиритки за дополнителна доза на протеини, здрави масти, магнезиум и витамин Е, сите хранливи материи со антиинфламаторни својства.
Хумусот, направен од наут, е растителен извор на протеини. Исто така, содржи влакна и антиоксиданси. Комбинирајте го со шарен зеленчук како пиперки, моркови и краставици за да додадете влакна и разновидни здрави растителни соединенија.
Крцкавиот печен наут нуди алтернатива на чипсот богата со растителни влакна и протеини. Исто така, полн е со заштитни антиоксиданси. Зачинете го со зачини како куркума и ѓумбир, за кои е докажано дека помагаат во намалување на воспалението. Додадете прстофат бибер за да ја зголемите апсорпцијата на куркуминот.
За да направите печен наут дома, исцедете го и исплакнете го конзервираниот наут и измешајте го со маслиново масло и зачини. Печете на 200°C додека не добие златнокафена и крцкава боја. Чувајте го во херметички затворен сад за лесна ужина за носење.
Мешавина од јаткасти плодови, семки и неколку парчиња темно чоколадо нуди задоволителна комбинација од здрави масти, антиоксиданси и влакна. Вклучете ореви за зголемување на антиинфламаторните омега-3 масти.
Изберете темно чоколадо со најмалку 70% какао за да ги добиете најголемите антиоксидантни придобивки. За уште поздрава опција, направете си сопствена мешавина со незасладено суво овошје и лесно солени јаткасти плодови за да го контролирате додадениот шеќер и натриум.
Салатата од туна е лесна закуска богата со протеини која го поддржува здравјето на срцето и мозокот. За да ги одржите антиинфламаторните придобивки, изберете туна спакувана во вода или маслиново масло и измешајте ја со грчки јогурт.
За дополнителен вкус и антиоксиданси, додадете сечкан целер, црвен кромид или свежи билки како копар или магдонос. Сервирајте ја салатата од туна со крекери од цело зрно за дополнителни влакна и крцкавост. Мешавината од протеини, здрави масти и јаглехидрати помага да се одржи енергијата стабилна и спречува попладневни падови.
Авокадото е богато со здрави масти и антиоксиданси како витамин Е и каротеноиди. Намачкајте го пасираното авокадо на леб од цело зрно или леб со семки за избалансирана закуска која обезбедува влакна, сложени јаглехидрати и здрави масти.
Додајте исечени домати, чили снегулки или малку маслиново масло за дополнителен вкус и хранливи материи. За да останете сити подолго, додадете семки или поширано јајце.
Оваа ужина нуди мешавина од пробиотици, антиоксиданси и здрави масти. Јогуртот обезбедува живи култури кои го поддржуваат здравјето на цревата, додека јаткастите плодови обезбедуваат здрави масти за да ви помогнат да се чувствувате сити. Бобинките додаваат антоцијанини, растителни пигменти кои помагаат во неутрализирање на слободните радикали кои предизвикуваат воспаление.
Изберете незасладен грчки јогурт за дополнителни протеини и помалку додаден шеќер, бидејќи премногу шеќер може да го влоши воспалението.
Зеленото смути направено со лиснат зеленчук како спанаќ и кељ, замрзнато овошје и семки од чиа е идеална антиинфламаторна ужина. Иако се потребни повеќе истражувања, студиите сугерираат дека редовната консумација на семки од чиа може да помогне во намалувањето на нивоата на Ц-реактивен протеин (CRP), маркер на воспаление во телото.
Можете исто така да додадете малку мед или прстофат куркума или ѓумбир за дополнителни антиинфламаторни придобивки.
