Науката потврдува дека добриот сон е подеднакво важен за здравјето како и правилната исхрана и вежбањето. И едно одредено овошје, ако се јаде секојдневно, може да биде клучно за квалитетен ноќен одмор. Всушност, една нова студија сугерира дека јадењето авокадо на ден може позитивно да влијае на сонот.
Учесниците кои јаделе по едно авокадо секој ден шест месеци пријавиле подобар квалитет на спиење во споредба со оние кои јаделе помалку од две авокада месечно во тој период. Научниците, исто така, го проучувале влијанието на оваа навика врз здравјето на срцето, бидејќи претходните истражувања покажаа дека недостатокот на сон или честите будења во текот на ноќта можат да го зголемат ризикот од срцеви заболувања.
Во студијата учествувале 969 возрасни Американци, од кои сите имале зголемен обем на половината, фактор на ризик за срцеви заболувања. Учесниците биле случајно распределени во една група: едната група јадела по едно авокадо на ден, а другата група јадела помалку од две авокада месечно. Инаку, сите ја продолжиле својата вообичаена исхрана шест месеци.
Нивното кардиоваскуларно здравје потоа беше оценето со помош на алатката Life’s Essential 8 на Американската асоцијација за срце (AHA), која ги следи квалитетот на исхраната, физичката активност, изложеноста на никотин, спиењето, тежината, крвниот притисок, мастите во крвта и нивото на шеќер во крвта.
Дневното консумирање авокадо беше поврзано со подобар квалитет на исхраната, поповолен липиден профил (масти во крвта) и подобар сон. Сепак, не беа забележани значајни ефекти врз другите фактори во алатката за здравје.
Иако оваа студија првично не беше насочена само кон проучување на спиењето, таа отвори врата за понатамошни истражувања за тоа како хранливите материи во авокадото можат да помогнат во одржувањето на здравјето на срцето.
Авокадото содржи голем број хранливи материи кои влијаат на спиењето. Тие се добар извор на триптофан, аминокиселина која помага во производството на серотонин, хормон кој влијае на расположението и спиењето. Исто така, содржи фолна киселина, која е важна за производство на мелатонин, и магнезиум, кој ги опушта мускулите и на тој начин придонесува за подобра регулација на спиењето.
Магнезиумот во авокадото, исто така, помага во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, влакната и мононезаситените масти во авокадото имаат позитивен ефект врз здравјето на срцето. Влакната помагаат во намалувањето на нивото на холестерол и контролата на шеќерот во крвта, додека здравите масти можат да ги намалат нивоата на LDL (лош холестерол) и да го зголемат HDL (добриот холестерол). Покрај тоа, цената на едно авокадо е околу 1 евро, што значи дека е многу прифатливо за речиси секого.
