Стресот стана речиси неизбежен дел од секојдневието. Но, ако трае предолго, може да остави сериозни последици врз здравјето – од исцрпеност и лош сон до хормонален дисбаланс и покачен крвен притисок. Сето тоа е поврзано со кортизолот, главниот хормон на стресот кој, кога е постојано покачен, ја нарушува рамнотежата во телото.
За среќа, покрај промени во животниот стил и квалитетен одмор, има и додатоци во исхраната кои можат да помогнат вашиот организам подобро да се справи со стресот. Ова се пет додатоци во исхраната кои помагаат во намалување на нивото на кортизол и враќање на внатрешната рамнотежа.
Магнезиум – основа за опуштен нервен систем
Магнезиумот е еден од најбараните додатоци во исхраната, и тоа со добра причина. Учествува во повеќе од 300 телесни функции, вклучувајќи регулација на стресот, квалитетот на сонот и работата на мускулите. Недостатокот на магнезиум често се поврзува со зголемена напнатост, раздразливост и проблеми со спиењето.
Најдобро делува во форма на магнезиум глицинат или цитрат, кои лесно се апсорбираат и делуваат смирувачки.
Витамин Б комплекс – енергија и отпорност на стрес
Витамините од Б групата, особено Б6 и Б12, играат клучна улога во работата на нервниот систем и производството на хормони. Кога сме под стрес, потребите за овие витамини растат, а недостатокот може да доведе до замор, анксиозност и ментална магла.
Б комплексот често се препорачува при психофизичка исцрпеност, промени во расположението и зголемени барања на работа или дома.
Омега-3 масни киселини – масти кои го чуваат мирот во главата
Познати по својата улога во здравјето на срцето и мозокот, омега-3 масните киселини (EPA и DHA) исто така помагаат во регулација на воспалителните процеси и ја поддржуваат хормоналната рамнотежа. При хроничен стрес, можат да помогнат во намалување на нивото на кортизол и стабилизирање на расположението.
Ако не јадете редовно масна риба, додаток на омега-3 масло може да биде корисен – барајте производи од рибино масло или алги.
Л-теанин – природна смиреност без поспаност
Л-теанинот е амино киселина која се наоѓа во листовите на зелениот чај и е позната по своето смирувачко дејство. Го поттикнува создавањето на алфа мозочни бранови поврзани со состојба на опуштена будност, а истражувањата покажуваат дека може да помогне во намалување на нивото на кортизол за време на стресни ситуации.
Предноста на Л-теанинот е што не предизвикува поспаност, па може да се зема и преку денот, на пример пред стресен состанок или важен испит.
Витамин Ц – антиоксиданс кој го смирува одговорот на стрес
Освен што го зајакнува имунитетот, витаминот Ц има важна улога во регулација на хормоните на стрес. Кога организмот е под притисок, нивото на витамин Ц брзо се троши. Студиите покажале дека висок внес на витамин Ц може да го ублажи физиолошкиот одговор на стрес и да спречи нагло зголемување на кортизолот.
Ако го земате редовно, може да помогне во намалување на заморот и општиот осет на исцрпеност.
Иако овие додатоци се широко достапни и генерално безбедни, секогаш се препорачува консултација со лекар или фармацевт пред да започнете со нивно земање – особено ако веќе користите терапија или имате хронични здравствени проблеми.
