Иако сите сме свесни за важноста на балансираната исхрана и опасностите од пушењето, треба да обрнеме внимание и на другите секојдневни навики што можат да го загрозат здравјето на срцето.
Често слушаме за важноста на кардиоваскуларното здравје, но многумина од нас несвесно се вклучуваат во однесувања што можат да го оштетат овој витален орган. Кардиологот Кристофер Бројд зборуваше за пет секојдневни активности на кои треба да обрнете внимание.
Седечкиот начин на живот може да доведе до зголемување на телесната тежина, висок холестерол и висок крвен притисок, што го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Кардиологот Бројд нагласува дека редовната физичка активност е клучна за здравјето на срцето. Сепак, нема потреба да се оптоварувате со дневна посета на теретана - само започнете со мали чекори.
„Започнете со едноставни активности како одење, истегнување или возење статичен велосипед. Дури и кратките налети на активност, како што се 10-минутните прошетки, можат да се акумулираат со текот на времето и постепено да ја зголемат вашата издржливост“, вели тој.
Хроничниот стрес, како оној предизвикан од напорна работа или семејни проблеми, може да придонесе за срцеви проблеми.
„Долгорочниот стрес може негативно да влијае на срцето со зголемување на крвниот притисок и зголемување на ризикот од срцев удар или мозочен удар. Стресот, исто така, поттикнува нездрави механизми за справување, како што се прејадување или пушење“, истакнува кардиологот.
Хроничниот стрес на работа може да го зголеми крвниот притисок, да доведе до лоши навики во исхраната и да го наруши сонот, што може да му наштети на здравјето на срцето со текот на времето. Затоа, важно е да се имаат ефикасни стратегии за справување со стресот.
„Редовната физичка активност, како што се одење, јога или вежбање, може да помогне во ослободувањето на насобраната напнатост и подобрување на расположението со зголемување на ендорфините. Некои откриваат дека техниките како медитација, длабоко дишење или прогресивна мускулна релаксација можат да го смират умот и да го намалат нивото на стрес“, рече тој.
Недостатокот на сон или слабиот квалитет на спиење може да го зголеми крвниот притисок, да придонесе за дебелина и да ги наруши природните процеси на поправка во телото. Нарушувањата на спиењето, како што е апнејата при спиење, исто така, можат значително да влијаат на здравјето на срцето.
За да се поттикне природен, мирен сон, кардиологот предлага воспоставување редовна рутина на спиење.
„Легнете и будете се во исто време секој ден, дури и за време на викендите. Ова помага да се регулира внатрешниот часовник на вашето тело и поттикнува поконзистентен модел на спиење. Вклучете се во смирувачки активности пред спиење, како што е читањето, и избегнувајте стимулирачки активности како што е гледањето интензивни ТВ емисии“, советува тој.
Паметно е да го ограничите внесот на кофеин, никотин и алкохол навечер.
Д-р Бројд истакнува дека недоволното добивање сончева светлина може да доведе до недостаток на витамин Д, кој е поврзан со висок крвен притисок, воспаление и зголемен ризик од срцеви заболувања. Препорачува безбедно изложување на сонце или суплементи за поддршка на здравјето на срцето.
„Обидете се да излегувате надвор најмалку 15 до 30 минути секој ден, особено наутро кога сонцето е помалку интензивно. Прошетајте, седнете во парк или уживајте во активности на отворено како градинарство или шетање на вашето куче“, рече тој.
Социјалната изолација или чувството на осаменост може да го зголемат ризикот од срцеви заболувања.
„Студиите покажаа дека осаменоста може да предизвика стрес, да го зголеми крвниот притисок и негативно да влијае на имунолошкиот систем, што сето тоа може да му наштети на здравјето на срцето. Ако се чувствувате осамено, важно е да се обратите на пријатели или членови на семејството“, вели докторот.
Подобрувањето на социјалната изолација бара време и труд, но со вложување намерен напор за поврзување со другите и градење односи, можете да ја подобрите вашата мрежа за социјална поддршка и целокупната благосостојба, што на крајот ќе го подобри здравјето на вашето срце.
