За многу луѓе, почетокот на денот е хаотичен и стресен, а за некои дури и непријатен, особено кога станува збор за празнењето на цревата.
Тешкотиите со празнење на цревата наутро се изненадувачки чест проблем што може значително да влијае на нивото на енергија, расположението и целокупната благосостојба во текот на денот. Истражувањата покажуваат дека малите, внимателни утрински навики можат да помогнат во усогласувањето на вашиот дигестивен систем со природните ритми на вашето тело, правејќи ги патувањата до тоалет попредвидливи и полесни.
Еден од наједноставните и најефикасните начини да го подобрите вашето утринско варење е да испиете топол пијалак веднаш по будењето. Топлите течности помагаат да се активира вашиот дигестивен систем и да се активира гастроколичниот рефлекс - природна контракција на дебелото црево што му сигнализира на телото дека е време за празнење на цревата.
Благата физичка активност веднаш по будењето може да го стимулира вашиот дигестивен систем. Дури и неколку минути нежно истегнување, јога или кратка прошетка може да помогнат во стимулирањето на перисталтиката, контракциите на мускулите слични на бранови што ја туркаат столицата низ вашето дебело црево. Студиите покажаа дека редовното вежбање го подобрува празнењето на цревата, затоа одвојте пет до десет минути за лесна прошетка или правете вежби за истегнување кои го активираат вашиот стомачен дел.
Појадокот богат со растителни влакна може да ја зголеми вашата столица и да поттикне редовно празнење на цревата. Влакната делуваат како природен лаксатив со омекнување на вашата столица и олеснување на нејзиното празнење. Добри избори вклучуваат овесна каша со овошје и семки, тост од цело зрно со авокадо или смути со ленено или чиа семе. Секогаш пијте чаша вода или чај со таков оброк за да ги зголемите ефектите на влакната.
Еден од најважните, но честопати занемарени совети е да обрнете внимание на сигналите на вашето тело. Штом почувствувате нагон, одете во тоалет без одложување. Игнорирањето на нагонот на крајот може да доведе до запек бидејќи дебелото црево „учи“ да го одложи празнењето. Утрото е идеално време за одење во тоалет бидејќи гастроколичниот рефлекс, кој се јавува по будењето или јадењето, е најсилен тогаш.
Нашиот дигестивен систем е тесно поврзан со нашиот циркадијален ритам, внатрешен часовник кој регулира многу телесни функции. Одењето во кревет и будењето во исто време секој ден му помага на дебелото црево да воспостави рутина, правејќи ги утринските празнења на цревата попредвидливи. Обидете се да се држите до распоредот за спиење дури и за време на викендите за да го поддржите природниот ритам на вашето тело.
