Секогаш кога се потите за време на физичка активност, вашето тело губи дел од течноста што го одржува хидрирано. Пиењето многу вода е очигледно решение, но ако можете да набавите вода збогатена со електролити, уште подобро.
Терминот „електролити“ стана еден вид популарен збор во областа на фитнесот и здравјето. Веројатно сте слушнале за нив од вашиот тренер или пријатели кои редовно тренираат, но што се електролити и каква е нивната улога во телото?
Едноставно кажано, водечката лекарка по функционална медицина, Биндија Ганди, вели дека електролитите се категорија на електрично наелектризирани есенцијални минерали што телото ги произведува и ги добива од храна и пијалаци. Минерали како што се калциум, магнезиум, калиум, фосфат, хлорид и натриум се примери за важни електролити.
Според неа, електролитите се клучни за одржување на здраво тело и ум бидејќи тие „ги балансираат нивоата на течности, ја одржуваат pH вредноста на крвта, им помагаат на мускулите, нервите, срцето и мозочните клетки да функционираат, помагаат во транспортот на хранливи материи до нашите клетки и ги исфрлаат токсините од нашите клетки. Со други зборови, тие се повеќе од само гориво по тренинг“.
На истиот начин на кој вашето тело ви дава до знаење ако не внесувате доволно протеини, влакна или скоро било кој макро или микронутриент во вашата исхрана, кога на вашето тело му се потребни електролити, тоа ќе испрати предупредување.
Експертите наведуваат 5 главни знаци дека на вашето тело му се потребни повеќе електролити.
Електролитите помагаат во правилната функција на мускулите, па затоа ако имате мускулна слабост и/или мускулни грчеви, регистрираниот диететичар Ден Галагер предупредува дека вашето тело веројатно треба да ги надополни овие есенцијални хранливи материи.
„Кога сте активни, вашето тело ги троши своите резерви од овие хранливи материи, па затоа треба редовно да ги надополнувате“, објаснува Галагер.
Ако забележите дека сте почувствителни или раздразливи од вообичаено, диететичарката Сузан Шахтер вели дека недостатокот на електролити може да биде причина.
„Електролитниот дисбаланс понекогаш може да влијае на функцијата на мозокот, што резултира со промени во расположението, раздразливост или дури и ментална конфузија“, изјави таа.
Доколку чувствувате мачнина или имате проблеми со дигестивниот систем, регистрираната диететичарка Елен Ландес предупредува дека тоа може да биде знак дека на вашето тело му се потребни повеќе електролити.
„Многу тркачи со кои сум работела доживеале гадење на крајот или по трчањето. Работевме на додавање повеќе натриум пред, за време и по трчањето за да помогнеме во ублажувањето“, објасни таа.
Во тешки случаи на недостаток на електролити, Ландес вели дека некои може да доживеат хипонатремија, состојба на ниски нивоа на натриум.
„Ова може да се случи ако некој пие многу течности, но не го надоместува изгубениот натриум преку потењето“, објаснува Ландес.
Сепак, хипонатремијата е сериозна медицинска состојба, а Ландес вели дека може да предизвика летаргија, ментална конфузија, гадење, мускулна слабост, а во многу тешки случаи, дури и смрт. Доколку почувствувате некој од овие симптоми, важно е да се консултирате со лекар.
Според регистрираниот диететичар по функционална медицина и експерт за женско здравје, Сем Шлајгер, електролитите како калиумот и калциумот играат главна улога во одржувањето на правилен срцев ритам, а нерамнотежата може да доведе до „неправилен срцев ритам, палпитации или забрзано чукање на срцето“.
„Тешките електролитни дисбаланси можат дури и да претставуваат сериозен ризик за здравјето на срцето, затоа треба да бидете сигурни дека вашите нивоа на електролити се секогаш на најоптимално ниво“, рече тој.
