Промените во исхраната се еден од клучните чекори во контролирањето на високиот холестерол. Затоа нутриционистката Анита Вонг сподели совети за купување намирници за секој на кого му е кажано дека има висок холестерол.
Во видео на TikTok, таа рече: „Еве неколку работи што можете да ги ставите во вашата кошничка следниот пат кога ќе пазарувате“, а фокусот е на храната што, според неа, може да помогне во здравјето на срцето и намалувањето на холестеролот.
Вонг препорачува додавање јатки како ореви или ф'стаци во вашата исхрана бидејќи тие се „богати со здрави масти“. Таа додава дека јатките се богати со витамин Е и „одличен извор на влакна“. Таа исто така советува: „Додадете ги во вашата исхрана - ставете ги на житарици за појадок или во салата... јатките се навистина добар додаток“.
Таа ги истакнува спанаќот, кељот, брокулата и карфиолот како добри избори. „Сите овие зелени зеленчуци се богати со растителни влакна, но исто така и со природни станоли, стероли и фитонутриенти, кои се растителни хемикалии кои помагаат во отстранувањето на холестеролот од телото“, вели Вонг.
Слаткиот компир е исто така на листата, за кој таа вели дека е „комплетни јаглехидрати“, што значи дека е богат со растителни влакна и јаглехидрати. „Влакната ќе го забават ослободувањето на шеќерот, а исто така ќе помогнат во отстранувањето на холестеролот што доаѓа од црниот дроб во дигестивниот систем од телото“, објаснува таа.
Вонг нагласува дека рибата е важна, а конкретно ја споменува скушата, за која вели дека е поевтина од лососот и има повеќе омега-3 масни киселини на 100 грама.
„Пилешкото е одличен извор на протеини“, вели Вонг, но таа предупредува да ги избегнувате батаците поради нивната поголема содржина на масти. „Држете се до градите, кои имаат помалку маснотии. Ако купите цело пилешко, обидете се да ги изедете градите и да отстраните што е можно повеќе маснотии“, забележува таа.
За оние кои можат да толерираат млечни производи, таа препорачува јогурт и кефир бидејќи се полни со здрави бактерии, вели таа. „Тие ќе помогнат да се оптимизираат цревата и да се 'придвижи' холестеролот низ вашето тело“, вели таа.
Националната здравствена служба (NHS) исто така го поддржува овој тренд, советувајќи: „За да си помогнете во намалувањето на холестеролот, обидете се да го намалите внесот на масна храна, особено храна што содржи еден вид маснотии наречени заситени масти. Сè уште можете да јадете храна што содржи поздрав вид маснотии наречени незаситени масти. Проверете ги етикетите за да видите каков вид маснотии содржи храната.“
Сепак, важно е да се запомни дека диететските потреби на секого се разликуваат и секогаш е добра идеја да ги прилагодите вашите промени во исхраната на вашите лични здравствени околности.
