Магнезиумот е еден од најважните минерали за човековото здравје и е важен за бројни функции на телото.
Тој е одговорен за нормална мускулна функција, регулација на крвниот притисок, поддршка на имунолошкиот систем и синтеза на протеини. Покрај тоа, магнезиумот е важен за менталното здравје бидејќи помага во намалување на стресот и го поддржува квалитетот на сонот.
Многу луѓе не добиваат доволно магнезиум, што може да доведе до грчеви, умор, анксиозност и низок крвен притисок. За среќа, магнезиумот е присутен во многу намирници, па зголемувањето на внесот може да биде едноставно.
Подолу истакнуваме две намирници кои можете да ги јадете почесто за да го зголемите внесот на магнезиум.
Бадемите се одличен извор на магнезиум и можат да ви помогнат лесно да го зголемите внесот на овој минерал. Тие содржат околу 80 милиграми магнезиум на 30 грама (околу 23 бадеми), што е околу 20 проценти од дневната препорачана доза за возрасен.
Освен со магнезиум, бадемите се богати со здрави масти, влакна, витамин Е и антиоксиданси кои го поддржуваат здравјето на срцето и помагаат во одржување на здрава телесна тежина.
Совршени се како ужина, можете да ги додадете во смути, салати или посипани на овесна каша. За оптимални придобивки, најдобро е да се консумираат непреработени и несолени бадеми.
Темното чоколадо, особено она кое содржи најмалку 70 проценти какао, може да биде одличен извор на магнезиум. 100 грама темно чоколадо со 70 проценти какао содржи околу 228 милиграми магнезиум, што е приближно 55 проценти од дневната препорачана доза.
Освен со магнезиум, темното чоколадо е богато и со флавоноиди, кои имаат антиоксидантни својства и можат да помогнат во намалување на воспалението и подобрување на здравјето на срцето.
Идеално е да се консумираат една до две коцки темно чоколадо дневно како ужина или како додаток во други оброци. Обидете се да изберете чоколадо со висока содржина на какао и минимални додадени шеќери за максимални здравствени придобивки.
За да се зголеми внесот на магнезиум, се препорачува редовно вклучување на бадеми и темно чоколадо во исхраната. Јадете грст бадеми секој ден и уживајте во мала количина темно чоколадо неколку пати неделно.
Со комбинирање на овие две намирници со други здрави извори на магнезиум, како што се авокадо, семки од тиква и зелен лиснат зеленчук, можете да се осигурате дека добивате доволно од овој важен минерал за оптимално здравје.
