Кога станува збор за здравјето на срцето, кардиолозите истакнуваат дека малите, секојдневни навики можат да имаат големо влијание, особено кога станува збор за намалување на крвниот притисок.
Исхраната игра клучна улога, а токму тука многу луѓе имаат најголема контрола.
„Одржувањето здрава исхрана може да помогне во контролата на крвниот притисок“, вели кардиологот Чен-Хан Чен за Parade.
Кога станува збор за регулирање на крвниот притисок, се препорачува почесто јадење спанаќ.
„Спанаќот може да помогне во намалувањето на крвниот притисок благодарение на неговата висока содржина на нитрати, кои помагаат во опуштањето на крвните садови. Покрај тоа, оваа храна е богата со калиум, кој помага во балансирањето на нивоата на натриум и дополнително го намалува притисокот врз крвните садови. Заедно, овие две хранливи материи сочинуваат моќна комбинација за здравјето на срцето“, објаснува д-р Чен.
Нутриционистката Мишел Рутенстин нагласува дека ниедна поединечна храна не може да го реши проблемот со високиот крвен притисок, но спанаќот совршено се вклопува во здравата исхрана.
„Целокупната исхрана е важна, а спанаќот дефинитивно е добар избор поради неговата комбинација од нитрати и калиум“, вели таа.
Се препорачува да се консумира суров или варен спанаќ неколку пати неделно, како во салати, така и во супи или сендвичи.
Експертите истакнуваат дека спанаќот лесно се вклопува во утринските оброци, како што се омлети или дури и смути. Ако спанаќот не е по ваш вкус, постојат и други опции како што се кељ, блитва, рукола или цвекло.
„Не станува збор само за јадење спанаќ, туку и за редовно консумирање на разновиден зеленчук кој го поддржува здравјето на срцето“, истакнува Гарсиа-Бенсон.
Се препорачува и храна како слатки компири, авокадо, бобинки и банани бидејќи се богати со калиум, влакна и антиоксиданси.
