Кога се справувате со проблеми со менталното здравје, вклучувањето на движење и вежбање во вашата рутина може да биде моќен начин да го подигнете вашето расположение.
Докажано е дека физичката активност ослободува ендорфини, природни хемикалии во мозокот што го намалуваат стресот и го поттикнуваат чувството на среќа.
Сепак, наоѓањето мотивација за вежбање може да биде тешко. Важно е да започнете со мали чекори, да бидете љубезни кон себе и да изберете активности кои се пријатни и лесни за изведување. Без разлика дали станува збор за кратка прошетка, истегнување или посложен тренинг, секоја форма на движење може позитивно да влијае на вашата ментална и емоционална состојба.
Кога вежбате или го движите вашето тело, може да забележите физички промени. Вашето срце чука побрзо, вашето дишење станува потешко и може да почнете да се потите. Промени се случуваат и во вашиот мозок, а сето тоа може да го подобри вашето расположение и да ви помогне подобро да го управувате вашето ментално здравје.
Еве некои од промените во мозокот што се јавуваат за време на вежбањето.
- Физичката активност ослободува ендорфини, невротрансмитери кои го намалуваат стресот, ја зголемуваат среќата, го поттикнуваат чувството на исполнетост и ја намалуваат болката.
- Познато е дека вежбањето го намалува кортизолот, хормонот на стрес.
- Физичката активност може да помогне во балансирањето на лептинот и грелинот, хормони вклучени во гладот, енергетската рамнотежа и спиењето.
- Вежбањето може да ги зголеми нивоата на хормоните серотонин и допамин, што може да го подобри вашето целокупно расположение и чувството на благосостојба.
Вежбањето може да доведе до подобро расположение и да ги зголеми чувствата на благосостојба и емоционална рамнотежа. Вклучувањето на вежбањето во вашата редовна рутина може да помогне во поддршката на менталното здравје.
Истражувањата покажуваат дека редовната физичка активност може да ја намали анксиозноста и депресијата, две од најчестите ментални состојби. Една голема студија на повеќе од 260.000 луѓе покажа дека луѓето кои вежбаат имале помала веројатност да развијат депресија. Друга голема студија на 69.000 луѓе покажа дека физичката активност значително ја намалила анксиозноста.
Недоволното спиење може негативно да влијае на вашето расположение и да ја намали вашата способност да се справите со стресот. Недостатокот на сон влијае на менталното здравје, но исто така го отежнува јасното размислување и рационалното процесирање на емоциите.
Студиите покажаа дека луѓето кои редовно вежбаат спијат повеќе и имаат подобар квалитет на сон. Ова, пак, може да го подобри менталното здравје и благосостојба.
Физичката активност може да биде корисна за луѓето со зависности, вклучително и оние со нарушувања поврзани со злоупотреба на супстанции.
Луѓето со ментални здравствени состојби како депресија или посттрауматско стресно нарушување (ПТСН) се изложени на поголем ризик од развој на нарушувања поврзани со злоупотреба на супстанции.
Истражувањата покажаа дека вежбањето може да биде особено корисно за луѓето кои живеат со зависност од алкохол. Физичката активност помага во намалувањето на желбите и може да помогне во справувањето со некои од здравствените последици од алкохолизмот, како што се висок крвен притисок и срцеви проблеми.
Покрај придобивките наведени погоре, неколку студии открија дека вежбањето може да ја зголеми самодовербата, функцијата на мозокот, целокупното расположение и квалитетот на животот. Луѓето кои редовно вежбаат, исто така, имаат тенденција да имаат попозитивен поглед на животот и подобро да се справуваат со стресни ситуации.
Постојат многу различни начини за вежбање. Сè се сведува на наоѓање вежба во која уживате и на која можете да се посветите.
Неколку видови вежбање имаат придобивки за менталното здравје поткрепени со истражувања. На пример, аеробните вежби (одење, трчање, возење велосипед, пливање) ја намалуваат депресијата и анксиозноста и го подобруваат вашето општо расположение.
Тренингот за сила (со отпор) може да ги подобри симптомите на депресија. Јогата може да помогне со анксиозноста и депресијата, како и да го опушти телото и умот.
Групните спортови или која било вежба што се изведува во групи може да ја подобри самодовербата, расположението, задоволството од животот и задоволството од телото. Исто така можат да ги зајакнат социјалните вештини и односите со другите.
