Речиси половина од возрасните имаат висок крвен притисок, но малите утрински навики можат да помогнат во контролата.
Експертите ги споделија своите препораки со Eating Well за тоа што можете да направите веднаш по будењето за да го намалите крвниот притисок и да го заштитите срцето.
Пред да ги отворите очите или да станете од кревет, можете да го подготвите вашиот нервен систем да се опушти, што ќе помогне во намалувањето на крвниот притисок во процесот. За да го направите ова, започнете го денот со неколку минути бавно, длабоко дишење.
Редовните вежби за длабоко дишење помагаат во намалувањето на активноста на симпатичкиот нервен систем, познат како одговор на „борба или бегство“, кој игра улога во многу случаи на хипертензија. Тие исто така ја подобруваат чувствителноста на барорефлексот, способноста на вашето тело да детектира и да реагира на промени во крвниот притисок, што често е нарушено кај луѓе со висок крвен притисок.
Преглед на клинички студии од 2023 година покажа дека редовната практика на бавно, длабоко дишење со помалку од 10 вдишувања во минута може да помогне во намалувањето и на систолниот и на дијастолниот крвен притисок кај луѓе со хипертензија.
Чекањето да ожедните пред да се напиете вода не е најдобрата стратегија кога се обидувате да го намалите крвниот притисок. Иако циркадијалниот ритам на тело природно предизвикува повисок крвен притисок наутро, ниската хидратација може да ги влоши работите.
Наместо да одите директно на кафе, држете чаша вода покрај креветот и пијте ја додека ја извршувате вашата утринска рутина.
Може да биде тешко да станете од кревет и да ја облечете спортската облека, но дури и лесна вежба или утринска јога сесија може да помогне во намалувањето на крвниот притисок. Активноста може да им помогне на крвните садови да се шират, ефикасно намалувајќи го крвниот притисок. Редовното практикување јога, пози, дишење и медитација може да доведе до намалување на притисокот.
Иако вклучувањето на утринската јога во рутината може да обезбеди најголема корист, дури и една сесија може да помогне. Во една мала студија, испитаниците кои направиле една 30-минутна јога сесија доживеале поголемо намалување на срцевиот ритам и крвниот притисок во мирување отколку оние во контролната група, кои тивко читале исто толку време.
Покрај тоа, се препорачува ограничување на внесот на сол и преработена храна, додека изборот на свежа храна и зачини наместо сол дополнително придонесува за здравјето. Зголемениот внес на калиум (од храна како што се банани, зеленчук и риба) може да има силен заштитен ефект бидејќи помага во регулирањето на крвниот притисок и ги ублажува ефектите на солта.
Исто така, важно е да се одржува редовен распоред за спиење, бидејќи нередовниот сон го зголемува ризикот од хипертензија. Редовното следење на крвниот притисок и евидентирање на вашите резултати може да ви помогне подобро да ја разберете вашата состојба и да останете на добар пат кон здравјето.
