Кафето содржи кофеин, кој ја зголемува будноста преку стимулирање на нервниот систем. Неговите ефекти варираат во зависност од индивидуалните разлики, како и од тоа колку и колку често го консумирате.
Кофеинот ве прави да се чувствувате будни бидејќи ги блокира рецепторите за аденозин во вашиот мозок.
Аденозинот е хемикалија која се акумулира додека вашето тело троши енергија во текот на денот, кажувајќи му на вашиот мозок дека е време за одмор. Кога кофеинот ги блокира овие сигнали, вашиот мозок не сфаќа дека сте уморни, дури и ако вашето тело е.
На крајот, ова може да доведе до пад на кофеинот, циклус на замор од кофеин и толеранција на кофеин.
Кофеинот не делува засекогаш. По неколку часа, ефектите на кофеинот исчезнуваат и аденозинот конечно може да се врзе за своите рецептори. Овој ненадеен почеток на замор предизвикува она што се нарекува пад на кофеинот.
Ако не сте спиеле добро, можеби ќе посакате кофеин наутро. Сепак, откако ќе исчезнат ефектите, повторно ќе се чувствувате поспано, што може да ве натера да посегнете по повеќе кофеин. Ова може да се претвори во циклус на кафе и замор.
Ако пиете кофеин секој ден, вашето тело се навикнува на него. Со текот на времето, нема да се чувствувате толку будни како порано, па можеби ќе треба да пиете повеќе за да го добиете истиот ефект. Сепак, повисоките дози претерано го стимулираат вашиот нервен систем, што може да биде штетно за вашиот сон и здравје.
Кофеинот, особено кога се консумира непосредно пред спиење, може да предизвика проблеми со квалитетот и времетраењето на вашиот сон, што може да доведе до зголемена поспаност.
Сепак, не секој ги доживува ефектите на кофеинот на ист начин. Многу фактори влијаат на тоа како вашето тело реагира на кофеинот, вклучувајќи, но не ограничувајќи се на генетиката, употребата на лекови, медицинските состојби, бременоста и пушењето.
Многу фактори можат да предизвикаат дневна поспаност, вклучувајќи, но не ограничувајќи се на: хидратација, употреба на лекови, медицински состојби, околина и нутритивни недостатоци.
- Хидратација
Кога не пиете доволно вода, се дехидрирате. Бидејќи водата е неопходна за секој систем во телото, таа влијае и на вашиот сон. Студиите покажаа дека соодветниот внес на течности е поврзан со подлабок ноќен сон и подобрен квалитет на спиење.
- Лекови
Некои лекови, како што се лекови за алергии, лекови против болки и антидепресиви, можат да предизвикаат поспаност како несакан ефект. Исто така, некои лекови што се продаваат без рецепт содржат кофеин.
- Медицински состојби
Прекумерната дневна поспаност може да биде знак на медицински состојби, како што се несоница, апнеја при спиење (нарушување на дишењето), месечарење и нарушувања на циркадијалниот ритам. Состојби како анемија (низок број на црвени крвни зрнца) и хипотироидизам (недоволна активност на тироидната жлезда) исто така можат да предизвикаат поспаност.
- Животна средина
Изложеноста на светлина ноќе може да го наруши природниот циклус на спиење и будење на вашето тело. На пример, луѓето што работат ноќни смени може да доживеат поспаност.
- Недостаток на хранливи материи
Хранливите материи играат суштинска улога во производството на енергија. Недостатокот на витамини и минерали може да предизвика ниска енергија и замор.
Заморот од кафе веројатно е предизвикан од недостаток на сон или квалитет. Неколку работи можат да помогнат во намалувањето на поспаноста по пиењето кафе.
Пробајте кафе без кофеин: Кофеинот може да се отстрани од кафето со помош на различни методи. Кафето без кофеин содржи само мали количини кофеин. Можете да го замените целото или делумно консумирањето кафе со кафе без кофеин за значително да го намалите вкупниот внес на кофеин.
Не пијте кафе непосредно пред спиење: Вашето тело елиминира половина од кофеинот што го консумирате за околу 5 часа, иако ова може да варира од личност до личност. Ова значи дека сè уште ќе имате 50% од кофеинот во крвта 5 часа по пиењето. Можете да го заштитите вашиот сон со пиење кафе порано во текот на денот.
Ограничете ги другите извори на кофеин: Енергетските пијалаци, газираните, спортските, некои чаеви, пред тренинг и лековите што се продаваат без рецепт содржат кофеин. Намалувањето на некои од овие други извори на кофеин може да ви помогне да го подобрите вашиот сон и да спречите посткофеински падови.
Останете хидрирани: Високите дози на кофеин можат да имаат диуретични ефекти, зголемувајќи го мокрењето. Ако не пиете доволно вода, кафето може да придонесе за дехидрација. Можете да се потсетите себеси да пиете доволно вода во текот на денот.
Променете ги навиките за пиење кафе: Кога пиете иста количина кафе секој ден, вашето тело се навикнува на тоа и не се чувствувате толку будни. Луѓето често пијат повеќе кафе за да го добијат истиот поттик, но ова создава циклус на зголемена консумација со помал ефект, градејќи толеранција на кофеин. Повременото менување на навиките за пиење кафе може да помогне во ресетирањето на вашиот систем.
