За многу луѓе, шолја кафе е првото нешто по кое посегнуваат по будењето, но добра идеја е да се испие чаша вода пред таа прва голтка. Оваа едноставна утринска навика може да му помогне на телото да ги надомести течностите изгубени во текот на ноќта, па дури и да ја ублажи стомачната непријатност што кафето може да ја предизвика кај некои луѓе.
Најдобро е водата да се испие веднаш по будењето. Телото губи течности преку дишењето и потењето во текот на ноќта, па затоа надоместувањето на изгубеното е корисно наутро. Недоволниот внес на вода може да влијае и на концентрацијата и на способноста за донесување одлуки.
Студија објавена во 2020 година во списанието Psychological Research покажа дека дури и само 12 часа без внес на вода можат негативно да влијаат на одредени когнитивни способности.
Итан Балк, вонреден професор по клиничка исхрана на NYU Steinhardt, советува да обрнете внимание на тоа како се чувствувате по утринската чаша вода.
„Проценете дали ова е навика што лесно можете да ја вклучите во вашата утринска рутина“, изјави тој за Verywell Health.
„Ако одлучите да го правите тоа, доволно е да испиете меѓу 250 и 500 милилитри вода.“
Ова ни овозможува веднаш наутро да внесеме дел од течноста потребна за денот. Академијата за исхрана и диететика препорачува вкупен дневен внес на течности од околу 2,7 литри за жени и 3,7 литри за мажи; оваа количина ги вклучува течностите добиени од храната и другите пијалаци.
Чаша вода наутро може да има и корисен ефект врз варењето. Водата го поддржува нормалното функционирање на дигестивниот систем и цревата, а на некои луѓе особено им помага топлата вода. Некои студии сугерираат дека топлата вода може да го поттикне варењето, иако се потребни дополнителни истражувања за да се донесат дефинитивни заклучоци.
Балк исто така напоменува дека пиењето вода пред кафето може да ја ублажи стомачната непријатност поврзана со киселоста на кафето кај некои луѓе. Сепак, ефектот варира од човек до човек, во зависност од тоа како телото на поединецот реагира на кафето.
Иако чаша вода по будењето е добар почеток на денот, најважно е да се обезбеди соодветен внес на течности во текот на целиот ден. Соодветната хидратација помага во одржувањето на концентрацијата и нивото на енергија, особено во потоплите денови.
Сепак, тоа не значи дека оние што пијат кафе треба да внесуваат значително поголеми количини вода. Умереното консумирање кафе може да биде дел од редовниот дневен внес на течности.
„Вообичаената количина е една до три шолји кафе дневно. Ако наутро се чувствувате исцрпено, обидете се прво да испиете чаша вода и видете како ќе се чувствувате“, заклучи Балк.
