Ако сте во процес на губење на тежината, веројатно понекогаш чувствувате желба за одредена храна. Но, можете да го решите ова на неколку едноставни начини.
Имено, постојат трикови кои ќе ви помогнат во процесот на гладување, како што се џвакање мастики, нарачување помали порции, користење помали чинии и слично.
Можеби сте слушнале дека не треба да купувате храна кога сте гладни. Па, можеби треба да го пробате трикот со гума за џвакање.
Две студии покажаа дека додека испитаниците џвакале мастика, чувствувале помалку глад и имале помалку желба за нездрава храна. Како резултат на тоа, купувале помалку висококалорични закуски, како чипс, и носеле дома поздрави опции, како зеленчук.
Без разлика дали јадете дома или не, прво наполнете ја чинијата со најздравата храна. Затоа, размислете пред да почнете да ја натрупувате вашата чинија. Сервирајте зеленчук или интегрални житарици пред мрсно месо и прилози.
Полесно е да купувате нездрава храна и десерти кога плаќате со картичка. Нешто во врска со давањето пари во готово ги тера луѓето да се прашуваат дали вреди да се даваат повеќе пари за нездрава храна.
Ако се обидувате да ослабете, гледањето храна на телевизија може да ве натера да посакате грицкање. Луѓето на диета често јадат повеќе слатки додека гледаат емисии поврзани со храна отколку кога гледаат програми кои не се поврзани со храна.
Големината на чинијата и приборот за јадење му даваат на вашиот мозок сигнали за тоа колку „треба“ да јадете, а поголем чинија значи повеќе храна.
Голема чинија може да ве натера да јадете повеќе, дури и ако сте сити или храната нема добар вкус. Во една студија, на посетителите на кино им биле давани бесплатни пуканки во средни или големи чинии. Некои биле свежи и вкусни, а некои бајати.
Луѓето на кои им биле давани свежи пуканки во големи чинии јаделе 45% повеќе од оние на кои им биле давани во средни чинии. Дури и оние на кои им биле давани бајати пуканки во големи чинии, изеле 33% повеќе од оние со средни чинии.
Земајте помали залаци и џвакајте ја храната полека. Направете кратка пауза помеѓу залаците и пијте вода додека јадете. Овие едноставни чекори се неопходни ако сакате да го намалите внесот на калории, а сепак да се чувствувате сити.
