Гладот не е прекинувач што се вклучува и исклучува пред и по јадење. Тој е многу посложен и е под влијание на физички, психолошки (ментални и емоционални) и други фактори.
Од различни причини можеби и натаму ќе чувствувате глад по јадењето, но постојат неколку начини да ви помогнат да го контролирате вашиот глад.
Понекогаш и натаму чувствувате глад по јадењето затоа што вашиот оброк едноставно не бил доволно хранлив. Кога оброците не ги содржат соодветните хранливи материи што му се потребни на вашето тело, може да ве натераат да сакате повеќе.
На пример, ако јадете претежно едноставни јаглехидрати (нездрави шеќери), како што се бонбони и други шеќерни закуски, нивото на шеќер во крвта брзо ќе се зголемува и паѓа. Ова може да предизвика да се чувствувате гладни веднаш по јадењето.
Може да се чувствувате гладни и по јадење ако вашиот оброк не содржи здрави масти, протеини и влакна. Овие важни хранливи материи помагаат во забавувањето на варењето и одржувањето на нивото на шеќер во крвта стабилно. Без нив, вашето тело можеби нема да се чувствува сито и може повторно да се чувствувате гладни воопшто да помислите на јадење.
Ако вашиот начин на живот вклучува работи како редовно вежбање, планинарење, трчање или вежбање, на вашето тело му се потребни повеќе калории за енергија. Дури и по јадење, може да се чувствувате гладни ако не сте јаделе доволно за да го надоместите трошењето на енергија.
Количината на мускулна маса што ја имате може да ја одреди и вашата метаболичка стапка, што е колку брзо вашето тело ги претвора храната и пијалаците во енергија. Истражувањата покажуваат дека мускулите согоруваат повеќе енергија отколку масти.
Луѓето што се многу активни може да имаат повеќе мускули и да согоруваат повеќе енергија, дури и кога одмараат. Ако не внесувате доволно протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати, поздравите шеќери што се наоѓаат во интегралните житарици и зеленчукот, за да ја надополните вашата енергија, може да чувствувате глад помеѓу оброците.
Вашиот стомак има сензори наречени рецептори за истегнување кои му кажуваат на вашиот мозок кога сте сити. Овие сензори не се фокусираат на видот на храна што ја јадете, туку на тоа колку јадете. Кога јадете голем оброк, вашиот стомак се истегнува, а рецепторите испраќаат сигнал до вашиот мозок дека е време да престанете да јадете.
Јадењето голем оброк, дури и ако е со малку калории, може да ве засити ако ги содржи вистинските хранливи материи. Храната што е богата со вода или влакна, како свежото овошје и зеленчук, зафаќа повеќе простор во вашиот стомак, што може да ви помогне да се чувствувате сити.
Можеби сè уште чувствувате глад по оброците едноставно поради вашите навики во исхраната. Кога јадете брзо, вашиот мозок можеби нема време да препознае дека сте сити. Ако сте фокусирани на телевизорот или на телефонот, можеби нема да сфатите колку јадете.
Хормоните се хемикалии во вашето тело кои влијаат на вашето здравје и можат да влијаат на тоа како се чувствувате. Лептинот и грелинот се два хормона кои влијаат на гладот. Грелинот ве прави да се чувствувате гладни, додека лептинот ви помага да се чувствувате сити. Ако вашето тело произведува премногу од кој било од овие хормони, тоа може да ги збуни вашите сигнали за глад.
Лошиот сон и стресот се две главни причини за хормонална нерамнотежа. Недоволното спиење може да го зголеми грелинот и да го забави производството на лептин, правејќи да се чувствувате погладни. Хроничниот стрес, исто така, може да ја зголеми желбата за храна.
